|
|
第一节：仰卧起转体 * q5 ~: A6 ^! F. o$ ]$ D
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
1 |! @& r2 r, v6 z. b8 ~动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, X: D z% a0 M# M* Q: U& J动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
3 X# o+ w4 u, z' Y1 e作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
: T+ A1 C/ f3 u7 i/ q' k2 z
) Y% y$ V; _$ d3 S/ p! v第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 & l; R+ `: c; N: ?3 B" N
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 . x7 Q. }- b0 u+ q
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
7 V. }$ m4 q, y. n5 k- R7 H: |$ u, [作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , ?! Z: ?% |% U
: d( G; `! p' c, K7 B
第三节：行动车轮蹬 ( D! _$ ^& a- m/ Q2 H. r
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 $ `$ X2 `/ `: D: W- S
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
: q" a# B# s- K1 {7 W! k6 Z作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54