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第一节：仰卧起转体 : P4 V( D g M9 U) m
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
Y) t& x( J* I/ I动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 7 S ^, t, V u, a& Z [, s
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 5 J) p4 B& l4 D! z5 ?1 v! ?2 r/ @
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 $ ^8 p3 A0 \: b: X0 T( H/ }
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
8 L" p0 @, m }9 V# x7 k动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
0 z4 o$ x% m7 c$ O; F作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
) n H# d4 E; E I" I A预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
$ A/ Q/ z6 ?/ P5 P6 l% X5 h2 ]动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
# H1 [( D* X& ]/ V" X4 \作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54