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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。; m: a3 u8 {: V$ ] H- l4 n$ Y9 O
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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3 g- w3 Y* o) P- t- c6 O' D6 n2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。: p; X) s; @ k* G9 I
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。: H i7 c: {% _& ]
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。% J& N4 t+ u B3 e
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。 `" q( e) Y. b
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。$ _ f: {' _! Q; p# f* J
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
1 c/ ~+ e0 l8 L; g7 t8 F1 ?- u8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。! F$ K y5 a0 f1 \
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。, R$ X* |$ ^/ P6 a/ y1 V
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。# v( ?+ ^7 r+ n) _( P
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
4 l4 d7 O' [ N! a p12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。+ A+ P# S9 L! t# b7 U
13、天天喝水八大杯。
- I9 a% ]6 Q. Q5 S O& f$ x7 O6 C$ {14、每天十杯水。膀胱癌不会来。2 w; v% u5 H0 }
15、白天多喝水。晚上少喝水。
: C) r9 B e Z1 j+ s16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。! _& i* N8 u* W6 P6 M% m) f
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。5 c: {7 [0 g8 a- b) g) c. S
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
8 L5 _! l4 T6 i$ S; C19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
% Z- P: G/ t9 S: h% f A! G,樱桃。
' H' G; u# d5 r+ b8 ^! X20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
/ ~- W7 M5 ~3 K21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
$ \4 l- [% ^, ^/ b( d22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。2 b2 i8 T; ]0 Z$ @. L# w
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。1 d2 g, ^+ m& h
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
0 w" ~& V) Z% B( Q O25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。/ o- I: Z2 Q, q$ t |: d2 @* E
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
0 M \+ V. m5 M* ~% |2 x. d/ O27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。2 L3 e1 o% E8 F) E3 c
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
( ?8 j) k9 `9 o" t: p6 \9 ]8 \- Q: t7 s/ K29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
3 o- O' W/ h% s# E. G: {, F2 [5 s+ N30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。6 p6 b" C" q: ^# v- M
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。) ?7 n9 p& P/ B
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。& A' u( Z" R8 ~" [3 g% ?, \4 R
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
* E" x- B. F* }3 E! K; ]# S34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。2 ~' T8 M7 J6 x
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。: w: D7 k6 H, [' P b6 C
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。$ s' X) k( J8 B7 u2 {7 L
37、不抽烟。拒吸二手烟。
% B. q( Q' K8 H1 i/ N38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。2 v6 Y- h9 q( u$ T
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
z, E7 O( V0 k$ B5 u8 |40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
0 |+ `5 L) b- Y& b0 _, u41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
2 k1 _- Q0 w& \42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
2 x9 N" B2 i2 A) U" Z6 l$ T* X43、维持理想体重。不过胖。
& G: N x5 [) X T44、保持规律的生活与运动。
4 P6 \/ w* t; n* N* Q45、保持轻松愉快的心情。
) R' C" \* E9 I0 ~" l. @2 F Z, j46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
& U9 z# V; H; O, X( R( d- ^# Y, D康复有独特的效果。" t, t; Z) u; `
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿+ [3 @( q5 K' B0 u2 V$ [' O
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。8 E! b5 {7 M( W; @: w
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
* Q0 Y5 F; R2 G( p部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。! w; J& m/ F( r1 A! c
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
! P; D) U5 [+ M3 e糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。6 G% B7 @6 u4 P6 {% w
# D A! t. ?8 Q7 z1 c3 Z9 D53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。- Y1 n4 M; E& G* U" s" o) p) C+ {
* D& Q3 v: g" g) m7 \: y, q2 R53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类3 h9 \7 F" c0 h/ N4 t# D& V
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。" j9 W8 J" [& U$ r/ X8 ?. P
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
0 W* K( |6 x8 S7 R) I层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一5 m8 f3 n, W/ X) ^9 t
下。9 M- R1 T/ h' Y
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
% K! r- V9 d% e! y9 m。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。' D( K7 E$ T& q: l9 C3 h. w% \
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8 K9 ^3 K9 E2 p( j$ t a; ^56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据) D/ O: e. H @
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。# |8 t, A7 _5 _
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,7 f7 j) I+ [* N* L( n4 w; G) u
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和0 c: X9 b* D J" c
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。6 B$ E7 V. X5 x
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
$ w" R0 Y( B. j: ^# R病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的" {$ S$ \4 U, n- a7 L, \
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入$ k: B, _) f$ D. Y) b, j, j3 m
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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9 y& `5 h5 R5 N% l2 y; t59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
* b/ t" A, f3 T5 f7 y& Z湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
2 n- k. ~0 a, ]4 l0 e+ B) j人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以0 \) {( N* D/ q; a9 u. {; U
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 3 O" U a6 C# f% }" Y
v4 e' A. u- F9 k/ A60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,7 P P6 {/ B' z9 ~& ]. M+ C
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉6 [8 ~/ P% F& U1 o( I3 r
、党参、黄耆等。 7 T$ n1 F( a+ b1 s, j% |
% T7 d, P, P- y0 Q61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
# I( {3 I& s$ y M; `, z) e人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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3 z* c9 A9 _) |, q62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
+ ^; E, T/ i1 z8 }4 u" s体内热,损伤到人体正气。" L: P' T5 R1 ]) U: m: n% x
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发! R O( }9 J. ]% Q$ h
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸. j7 e L1 E+ K/ u- `
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及. \+ d3 E4 x& j$ }, z1 C8 X, g
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
) T1 z3 P, ?: K5 f5 Z助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘/ o5 C/ v% \5 C8 G
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。/ p" C+ V7 \; E) F0 d
* V7 \' X8 b/ Z5 a* G! ^64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
6 D, F- `8 L y, ?枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
# y1 s# ^/ @9 W: ~9 [% O$ o4 c中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
+ u- h: I: }" S' d葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
; P& z% P( I" ]下孳生的病菌。3 D% I' h0 k9 {& ~4 x
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些0 j# P. G9 ?& C1 C& H
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠* M' A0 \& v3 C; t: J
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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