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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
" w' A6 y) a+ w# v x) N0 c7 ^+ J1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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: F: z- Q/ q- m% S2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
. }. U% u/ n+ [, Y3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
5 t5 X9 v( [+ B. i M3 w& m4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。$ W5 `9 M2 A2 ^, `3 w5 J+ U" _
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。$ w% [0 V3 C4 U
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。& G$ z+ h5 \* ~6 `# f, X
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
6 }8 H: ] t, z' i8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
0 z' c$ X/ E3 v$ F; C9、睡前三小时不要吃东西。会胖。, E. j. @+ b [) Z2 ^6 U9 q- J9 |$ K7 `
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。6 m/ a% {/ A- `. }8 A+ T& M
11、刚出炉的面包不宜马上食用。6 u& v* _$ V2 E. `' D
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
; O& S: O( Z. S1 D( d" ?13、天天喝水八大杯。$ o3 i; w. E* l) u; t0 X. E
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。* d: t7 C4 l9 b7 R% w; B& P
15、白天多喝水。晚上少喝水。* e* [' {9 G. @* k. U9 L
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
" U$ _: ]% _8 ~8 R" N6 J# t17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
8 z9 V1 e8 s8 n8 h0 \* C0 ]18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
3 l k) Y+ f3 J2 v( d2 [' g19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
* q+ M/ H4 g" [2 f' C4 L' `,樱桃。9 [% S+ e2 v$ o* E# ]/ w' Y
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
7 B( Q i6 }8 o21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。* D6 G1 a% Z" E' \
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。1 {0 v' t8 R% }8 f# B% J
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
- T$ p4 e7 V8 F4 R# L/ r; r24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。: N- Z3 S9 Y% r9 l. W; B* l
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
! m: P. Y6 E, L% ^! C26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。! t' k9 e; \4 @
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。+ H5 N) }! k* E/ S
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
* v" H5 m2 O5 Y4 T/ {- d2 m3 e29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。: c6 ?+ b$ p4 V6 c
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。0 ~/ h) a2 q- t" v
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
( g) o% V4 r) |32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。9 X; }+ X, |% u. V* R$ _7 e, k/ A% Z6 W
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
3 n/ d7 Y) z- w0 R" a6 H- n. J34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
5 |! I+ a1 h6 b' ?1 N C, T35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
! ^3 I8 ]5 m5 P Z0 L3 B36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。% Q( e' K9 `' [/ q4 u
37、不抽烟。拒吸二手烟。
" X, [5 Y0 S: C% x* I38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
4 w! ~$ n& }9 Y) x( E5 `$ d39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
& q7 H" Q% ~- q, d40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。+ F9 U$ x1 e) a; f+ e% R
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。% J; b2 ?& y7 z& L1 r$ H, [4 y
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
8 n. n6 G# [* g43、维持理想体重。不过胖。
) u' u" l2 k4 C- K5 [- n- P44、保持规律的生活与运动。9 U! [+ }2 }* l U$ H
45、保持轻松愉快的心情。, g/ @! m) M9 R& K' y2 l a
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。% N8 J+ o3 w I3 G
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。5 a) e% `% V& ~
! D, ~0 H" z. S# m48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的2 `2 {6 }$ t% Z7 c& \, h9 t; M
康复有独特的效果。
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7 S: A0 b# A# m: }6 w% D* L4 P' t6 U3 V49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿' K( U% q9 Y0 Q
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
+ K. _ R+ h) v1 ^部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。& J/ i8 A& o& m) u8 h i. ]. ?8 Y
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。* U7 R) C/ |" j% r9 i9 ?( z) l
' B4 [- Y1 ^. B3 d- Z7 z. T U3 W52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放. u- \/ ^* ~. y# v$ j# U
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类* q9 ?2 f& k6 r- L* l7 M
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。) v2 x1 `5 k# {) }% S# g6 H
2 n0 k) t. D$ D54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护, O P& r; P( F& x0 n
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一6 R: ?$ r0 r1 L. e5 l: ]0 n" s
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感5 N$ |3 S" U2 Y! ?
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。; P- ^6 e" B$ J6 a
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
5 d+ T3 E* _8 U% A$ ]# k1 x" J7 y+ @这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
- D$ [; @: a6 J" O9 s- N,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。2 g, V! t2 y5 f: Y8 V
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$ c; c/ J3 k$ `# m z3 T6 q9 h/ Z$ V58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
0 Q" Z# i ~+ W. f7 I' N( ]# a) V: F病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的& F$ I+ U4 E$ G
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
% s! R! O% P6 J公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治0 |" f9 M2 W4 Y+ X4 Y8 M
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2 r& |4 i/ C$ _( n/ T1 u1 E59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
9 S, }2 N# S& T湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
A+ v9 j8 ^/ j: P3 @$ r, ~+ r7 \人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以. r" l0 f2 Z( m6 j; M- \( L
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 2 w" I6 U3 U! Z( K3 c; ]3 j
) [4 L& T$ \' R; T& T0 ?2 K- }; D# {60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
% O- `3 o4 g+ ~/ f( }# B还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉2 ]& y0 V A- s( J9 K/ H' E9 N$ G
、党参、黄耆等。 . V! t7 p' P0 V, f' z( L
% O- i7 i# z7 V5 _1 V61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的. O1 L& O1 D+ l9 \6 u7 ~% b
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身6 b+ x8 l! \, N4 O6 D* {
体内热,损伤到人体正气。
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7 t# ^0 p+ j2 Z% h$ W63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
/ }! S( l; v, u! S1 F,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
( _3 V4 ~7 j# i/ c味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
3 M7 Z+ x/ B% R* r脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅4 a. W6 ^% H5 x; w3 r& X* p" S* O9 m* ~
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
7 D; u. I' p( O4 x! ~6 G$ A味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红$ }" A D" N5 W* v9 {+ Y) b
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物5 Y6 Q l; P9 P& t% |5 D) X
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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& I6 }$ x2 d; u( B: s: U O65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
! k, H! N, ?9 c. C/ E: w+ R5 L9 t葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
: D# F$ w0 t" f& P" C5 N下孳生的病菌。* J& f' I4 n1 ^/ u
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6 J6 f: V6 r$ y# G+ \66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
3 q0 }+ |/ a4 M1 ?* ?5 g清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
0 k- w3 B" B/ r$ o6 q H$ q2 q3 o、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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