|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。( d5 A' t; G5 f( r9 O
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息+ S4 ?- `; K8 ]7 z
+ n9 e- u" C/ u2 V3 d7 X0 I2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。- Z. T$ J* H! @1 V
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
; r; h; Y, C1 |5 \) N' j4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 I% C% i F+ C) d4 J
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
w& | G9 P# }. M2 A6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 i; V N4 m( W, a
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
0 k) G$ G1 ~# t1 [3 G: V8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。8 v/ J7 e0 T7 I, k+ B
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
' j' l4 n3 J2 w1 ]. j10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
' @3 `/ k$ j( d" t6 x; |" d% C& r11、刚出炉的面包不宜马上食用。# E1 t8 p% ^0 A
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。$ [' J9 C# t+ G
13、天天喝水八大杯。- [# o, ?$ p. W$ `
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
! u$ e' C1 }+ f* G$ F" c* x15、白天多喝水。晚上少喝水。9 }" j) S# F- X
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。, d0 s8 [+ b# ^1 q
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。' Y3 W) }: e5 m/ h
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。8 P# r7 ^, W% Z1 e' r
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
9 i. ~* g6 G) d0 @,樱桃。
1 V6 G6 x1 z+ I1 c) q8 y1 l6 B20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
! o% e/ g) i# t" g( W21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
4 p; J2 p( k0 C" O2 \22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。2 W' D# E }1 q9 \& b
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
' r4 R- b& [: |- W% W24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
. V! A4 _9 o$ s* r/ A25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。9 j. S4 H! y5 d
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。) D1 H! @; p0 |8 B. M, _; R
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。* {$ f' g2 E' U: O8 M" ^# d9 ~/ J
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。" r6 `& d5 }4 ~0 Z
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。) e" F- g& Z9 `- c( Q
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。# ~+ x/ D, C9 c, o" J) r& a! @
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
9 X7 S- ~, |8 ^+ B+ z' O32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。8 t+ \( F; e3 C) c8 h y
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
3 P" n+ K( O0 z$ O: V# r) o8 W$ i34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
& Z: \3 v0 \; m4 B) Y( O, e! z) a35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。$ m, r8 O h& [3 R$ E! q
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
$ q) d2 `& n9 }+ n- J/ d$ a1 w37、不抽烟。拒吸二手烟。
* B& K4 S0 k" y$ L+ p8 S" s4 Z5 z38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。- P( G6 j" q/ f* x4 |. M
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。; `% M0 p1 l2 Z. ^9 x7 V" Z Y/ ~
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。3 I5 H5 M& r) O1 T; X
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。' `+ M Z1 h1 k6 B* L7 J
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。3 v7 V( G5 i4 x4 W" [, I) H
43、维持理想体重。不过胖。
1 ~6 {* R; H- o0 u/ _- H" U) v: ?* t44、保持规律的生活与运动。% y' }1 Z( q9 g- z% q
45、保持轻松愉快的心情。
" L6 d" r) {- i4 c46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
- l+ Q) U1 F- X$ e: W 3 P' G2 K( v. w1 \1 f% L
47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
3 }4 R; t! C0 q. j0 P4 B/ D! N( q& G( |0 c; ~
48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的) D: {1 r, O5 H6 E% z
康复有独特的效果。
, x- ^, a: `( ~% E4 x" U2 b* I0 w% L/ t
49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
/ }! V* j6 E% _. S# w部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。8 x; s& P$ z4 Y9 Q+ o
% [3 C4 G0 Z* ~7 Z6 i0 r6 `
50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈0 F. n+ N+ J3 K# j; _% t. i
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。 M7 Z @. w g1 z9 U& p) V" R, F
- k7 p5 u5 @8 H% m5 u |& V( q51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
$ s8 O7 a+ H5 p4 m" ~( |) J: l( ~# a% s. y: E3 d ~: V
52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放, v; Z _+ q& }
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
4 X8 K+ s% h1 n
, H$ m5 T3 ?: q* S1 C+ o53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
: l, b% L/ b+ v6 `) G6 \( n
8 m. J! T" W) I: G" \5 X; E2 h53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类8 U4 M$ N6 H$ o' Y2 G& I7 f3 k" Z
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。1 k# _0 \7 ]! W% k/ ~4 `% o, a
5 Y: Q# D1 d1 w6 I/ Z7 u54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护) E. t5 E) F1 `- Q
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
3 N7 e: Q0 m- j; p& j下。3 x0 @) z8 Q z2 b
( n! x/ v( s- n55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
G# Y; n% J7 W8 u- u。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
7 ^- i8 X* _9 D2 v' f8 k
# V% W; S$ t& }2 Y4 V! S& W2 Y* M6 Y# \
56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
$ U. o/ q$ g' N) L3 {自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。2 s4 V+ {* }' b* _
+ q) l8 ]0 g; v/ g5 o3 N) e- `
57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,' C& }' G' X. }
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
! U# f5 S4 Y' V7 }' p,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。" s* t+ A6 c+ c. F9 M! F
o- p% ~' Q/ A1 Q
9 s6 h( P: b0 l58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心1 m; K' r% K: m$ R
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的7 ~, p5 _% b5 {9 d* p2 C
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
4 |! r0 q: L& k公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治) C7 M- A" w$ X' ^
! }, V) L3 {+ E! R* y& e) q! ^6 g' C9 ?0 N- a
59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮$ r& r5 q7 M7 M5 u8 s% A' [
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
" i& b- k2 x% F- W1 E7 W5 @人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以# b$ k$ ^; ^7 A7 x4 G9 o, [
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
" X& L0 a9 K8 G; G/ K* r5 S7 [% y
) \: [( T. n$ B5 B6 Q8 ]3 N# h60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,3 e; u: b9 m3 i W1 S \, B
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
+ J+ M. @; r- s0 O% M+ [、党参、黄耆等。 9 k3 y, [( c$ i# _0 B
& r) o5 m, ]& s& j0 b5 g+ A61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
- w7 |" d! {. ~% S9 F4 ?) A% i人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
: o+ t) x9 X4 r$ A6 F* Y) ]9 F2 x+ Y' R/ c4 w% S8 G! u
62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
& v# \, g0 p" ^体内热,损伤到人体正气。5 w6 g" t" E+ Z) }! e5 q9 E& z1 A
" |" k2 b) F* |* I. T
& u, s1 ^ \- s$ f* Q. ?5 Z63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
: ]/ f3 F R+ n" i* s% |$ \4 h' i,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸* `' m) p1 z: o. P# f8 A7 y ^% J! T$ Z
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
0 t% c# ~& l5 S8 Y5 O0 C脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅& j4 O* ?" h3 z0 S" P4 q
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
: C# a0 W2 B! ]- {. M" d味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
' ~6 S5 M) E) L+ V P1 u) o- `- Q% d3 K1 q. ~- X% R' A/ s+ h
64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
, U) S5 J/ d9 A) h5 }, L1 c) A. M% l" I枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
* t$ L. i2 P& ~9 }" o3 T中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
5 f4 k b, }& A4 k* @7 N) f: ], y
) m0 q' h6 N7 i! Y- }9 P65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋0 p4 G1 z& ?* u$ e+ x# w ~, z
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境- j* `1 z# t7 x
下孳生的病菌。( _& T. q ]/ ^
: J! x- r- `( ~/ _# n1 \
+ B9 I! ^7 [- V+ q% L, g$ Z66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些3 B7 M9 ?1 q% G
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠9 H% N$ F. Z# t
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|