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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
, `# C* Y+ T- W3 l1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息( p! G: D9 ^# t
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。1 F% y" o* Z8 n/ }2 _ t6 b: c( o
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。7 J$ w6 q3 w9 B5 t n/ d5 b
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 _, [! ]7 M& [9 _$ A( v# [; W
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
: g% u" F# n" v$ y/ j6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
3 o/ R+ S$ I1 y5 H2 m6 C7 \: }7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。) k# q; D( i! L0 e* E
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
# y" F0 J6 S. e+ E9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
; L. ~+ Z, k1 D4 b% X10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。+ L) Q0 P7 p- H; q0 ~
11、刚出炉的面包不宜马上食用。5 n' w* h( a* M7 _4 y/ P; i# t
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。' |# _8 G: E4 P
13、天天喝水八大杯。% h, V \" r' Q. M
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
$ w7 ~9 L4 }0 |9 f5 G e15、白天多喝水。晚上少喝水。1 j) W8 E6 X, J* _ c5 |( g! Q
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
2 I- |1 c0 y0 H+ a g2 X- ]# d17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。' V1 y2 S% ~* W
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。& m5 O. a! G9 h. B# q0 T; f
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
# g9 Y- B9 [2 m; ^0 m O; o,樱桃。7 B, _7 ^" V1 A0 v5 U8 `
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
. a H% D0 c- M V9 l9 R7 z$ P21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。' G+ W6 f8 s4 L% h! @6 i( h$ t) e
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
1 f5 I2 E9 V& E23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
3 u! `- q# W" [- a24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
A' w8 ~- p2 n3 j" L25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。- X5 Z0 m& t' z$ [1 G
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
; Z7 i9 o' q( F( [27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。) S/ N4 q# ]- [5 D- l( r
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
- |, y2 L5 L3 A6 `& l) P: r29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
" A) r' ~8 r- R; V0 ^30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
; B: o5 I8 X3 P31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。/ S! G/ Y0 Q- _
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。% e6 x, A3 f7 K/ ^0 o( J* K
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。+ ?8 i T: |- e6 O1 f) J7 [7 J
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。/ \/ ^+ G2 M, e- O) ~% c
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
8 O2 p. V) q. d3 ?7 W4 Z* p7 F36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
. R0 E3 C- {! N7 E' b7 @* q, I37、不抽烟。拒吸二手烟。4 w( G' [; c1 f/ ^( j
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
" x5 o; D( O4 N. r39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% o6 W0 N, F/ R% e* P* N0 }40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。+ F0 N5 k0 d7 }" h% t7 p
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。4 o% X* W* R0 @
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。& ^& A; h' c2 H5 l8 l5 P2 V! E$ N
43、维持理想体重。不过胖。
3 T' f. a! G; H5 v/ y8 i- Q: P44、保持规律的生活与运动。# N' C: x; g9 Y" o, s4 y
45、保持轻松愉快的心情。
& f5 _+ r6 _1 o) S5 K- L7 T46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。7 p2 a4 `7 ]" x9 p a$ E; p
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的" D" o) @: n- k0 C& V
康复有独特的效果。2 w9 Y$ }# n q( @1 c' g/ ^ q
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
* e, r5 f, v. v+ w部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。3 `' b6 M* E' I' G' K8 v* \* i" R
* q" l* Z0 ^1 Z7 H c: _" E1 M& F50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
* W3 y! u0 @5 t" M* x- u部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。8 r6 s# C6 y; W/ D* u. V/ @- p- m
9 L2 z/ L7 R+ ^) S) }( B* G0 Y51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。7 s( \$ `1 ^- @; }
) K4 \7 ?+ J6 }6 v0 S0 q& D* l8 m52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
V3 B/ J, Z, n2 d# c2 O; f* d糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。: O }! w4 j. O( t$ d
! O' _( p) {: p( w9 I53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类" Z% u6 N! M; F6 ]( O3 V, ^; O
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。" P9 [5 Q7 @8 L% K
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
$ B1 }) G' ]9 q o4 U, `9 X层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一' f. X/ t6 {: e# s- g
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
( T, g$ j) h6 C$ v( U2 N。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据( I) s2 ]+ J1 ~& k
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,7 C2 V% U1 x: X
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
% P/ W# x. C9 g5 r,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心8 D" e" ^) L4 b; B. b/ }
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
2 N" X! Q8 W/ w. A& w! m调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入5 g/ `( a$ K A3 B9 x5 b* u& {; J
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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9 D! d; m. k U! o- [" ~59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
! `4 K6 r; u- ?8 R7 o湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的% K. E; S$ N: i' Y* w
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
* L/ \& f' r8 V" [7 {通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 R1 }% I( l& H% o1 _
& b: b: E% F7 w: o+ s! z60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
) h) t* i+ S3 j4 J& y+ j$ x还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
4 `' u ?5 M; f( N: p* v9 U、党参、黄耆等。 5 w" L/ o# ?9 R. A
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
v: e7 h. }0 n- N: k& c+ F人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 6 B7 r! N6 M( Q
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
, D! z, v5 b% V6 ]( M0 b9 ~$ t体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
( \7 o- v2 x+ R6 e$ T8 N; v+ E8 p,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸1 U! E9 q/ q7 z# [7 {5 B& T
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
6 k- ?2 _( D1 f; a脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅' y: D/ k* E" E m2 ~
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
; p5 h8 ^, [! g- c( \味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。% I3 o8 u4 ^! H) O. {3 A( d
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
6 [+ u* ]0 X$ O枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
% I o6 S: b7 u6 t3 G; K中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。$ O% [1 p/ a! B4 i
6 C/ k K0 C4 t- o3 [* u65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
; E% k- G$ s4 n5 ]葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境% _$ C3 O+ t. h8 ~8 e/ Q
下孳生的病菌。* B" V" u3 D: F) z. |
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
: E3 B# k* \- V# m, t) G清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
6 l5 n$ \( i) s% H* C、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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