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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。. u' }* o" c) ?1 ?& f
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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* f) }5 G/ q& R+ ^; z2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。5 P. f5 u9 i) T' f+ ~! E
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。% G3 ~* o5 {; x" ?( L' `. x
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
) l- x9 g; t4 I: r0 x5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
. P7 W( s5 k, W4 Y! `7 R* g; R! O6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
! u% o1 i' P* c. d& R$ N K; H7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
# z5 |2 G0 v! R G2 s8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。! ~& j& |# D. Z
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。# Q1 g1 O+ o7 c, q$ ~9 }. M- N
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
$ k" p; ] ~4 Q, I11、刚出炉的面包不宜马上食用。9 w( \/ h+ J5 d
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 d/ u: w# S8 ^ M) A. z/ G
13、天天喝水八大杯。
* y* C# _) b2 k0 |, H) o14、每天十杯水。膀胱癌不会来。7 L q! c" @' v
15、白天多喝水。晚上少喝水。9 J$ k% D) l% D! ?% n' K5 a) N9 p& ~
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
" T! q, O! W. s1 g17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
+ `* s( M' t9 ~! c0 N, H' ?18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。. D; ]9 C* F9 T4 t
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
5 X5 l4 w1 b0 Z. },樱桃。* |& [$ [$ @/ F# r! w' j
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
4 S* n" r! ~" Y9 n. n- w21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
1 a2 v4 V# a. d$ d22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
9 |& l3 u( a- E; Y23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。6 u- n$ s. Y/ B6 k$ v2 O& |
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。4 I8 @7 N/ c2 m1 i4 \
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。, y# g( s) m7 Y' f" e% {
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
( W; j8 @) `( V7 k27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
3 ?0 }1 Q8 i0 `) h) ]" z Y28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。* A9 n, v. x1 I3 n, x
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
" b" M" E+ s1 y' e+ U30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。2 ]5 y0 x- e3 Y7 l2 J5 S+ I
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
. @ D) M& g1 q# r32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。5 V& p# `2 s) H! S" l
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
, X4 s5 X! P( Y7 X) [! M0 T34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。# i( l. G$ Q8 U! H
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
5 K1 K, p& ?" `4 P' S) V4 K36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
& ?9 C, m# a/ {$ E# s2 V37、不抽烟。拒吸二手烟。. t2 E5 @, O8 |0 l. k8 d: O- o
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
. h T5 D6 r* [+ m I& X8 {( k39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。; C! S, }! K+ i- `+ a$ G" U& W
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
: T; l; Y$ W+ T7 r4 @5 K41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
4 J& t1 v& x* `! d42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
9 n- r6 L3 t( v+ r! V43、维持理想体重。不过胖。
1 C3 {5 N e: \& `, C44、保持规律的生活与运动。6 G; M* Y: Q4 Z" f) ]1 u
45、保持轻松愉快的心情。6 H7 \: S0 w$ U! m( ]0 H3 z
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的8 I3 J# q$ \ A( m2 v& X% t! @# M" M
康复有独特的效果。( W' X) E" h" B2 }
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿9 ^4 ?3 o1 F0 Z% Z
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈0 N- t4 e# c+ y3 Y1 C8 g" i; |' ?& b
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。! x% j" a+ L- W/ [- t' L; n9 ]
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放2 N7 w/ V3 H" `! k9 K8 ^. ?8 K* ^
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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* W, E. W; C) M3 T53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类: \ H6 \ A; p
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护: X. ^0 f i4 B M6 s
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
0 e) m. F" B( b0 R( O/ y。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
4 x! m# S; h5 |6 N2 J! c) K9 s: P自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。& _5 P1 s7 W# Z* e; r
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j2 O9 z8 ?4 _# k3 L3 A9 d57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,8 n ~4 I# d2 v. t5 c* }. ~
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
9 p5 [% b4 z* {1 p; N,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。; W) I1 e) X) O/ F% O. u7 }
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; o- y+ n/ ~- f Q+ p. U58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心4 m% ]) A; I$ V$ k: q0 c
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
2 \0 B4 w3 H" A* Q6 p7 H) [调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
4 e4 j! X8 ?3 O7 M1 A5 |公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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/ w, M+ e# v: A* ^$ k+ U
& k- \# }* v/ _# I) V+ p59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
. d8 k% w! `3 d9 N. l7 R湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
! j. g* u: M4 }2 c |+ z人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
Y4 O9 @3 c$ c9 h k8 u4 A通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
! P8 ~( H& o4 l& W# A4 i* p, v+ d6 |& {还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
( ^: V9 e( t5 e |、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的' Q+ b E+ _/ J6 C5 r$ d
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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4 [: Y7 T ^$ T) q: A, }62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身/ T( M$ w8 \1 U% J5 z, {: p
体内热,损伤到人体正气。% x8 U) m) }. y6 [. T$ ~
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
. c! S k+ N* h: a6 M4 O,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸! ~" I! `( }2 S" k5 ^# f
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
; N. }( z$ g. y K, s" [脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅2 \9 f# p2 E# Y5 ~% P- e A
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘" Q( q' p- ~5 r8 C1 }2 ?
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。) l% K( u- A8 B+ c# `8 P
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红: ^7 q' a& L9 T; e9 O3 R$ T( L6 a$ J
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
" ~0 b7 K9 P* C1 L/ d) @中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋' B7 `! \1 t8 Y4 ^
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境% s' G* ^( E( A9 a
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些# |- n2 C( i+ }3 |7 \& R
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠# H ] q5 S( X% Z" j
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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