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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( K6 Y% E. |$ l) q; N$ s& \/ L7 D
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! # l8 y6 a& s9 a& k7 ~
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蛇式伸展 : y1 R; C: Z& Y' j, U2 W& B
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 - U7 L: K! Q1 A1 w0 L- P. l6 _
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 5 V2 r& s- p' x' C
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后仰式俯卧撑
# H' W, ]! z5 f3 ^后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 8 K5 _0 `8 N; A1 _  F  a0 f
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 + n. y. f- S% ~: x
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坐姿推举 * y( @  ]% E( j; k8 ~
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
$ ?) |8 m4 q5 \5 J4 O
1 V2 C- J3 x/ y6 y+ G8 x$ tHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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