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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ! ~. ?: P7 `: i* K" `
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! - k8 i% J: t5 N( U
' J. H& w" e5 K# t8 o: A, ~
蛇式伸展
5 B2 G- ]! d: x6 x$ Z. [蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
# L* e  i) y; O2 @2 q' [How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 * P$ F4 n1 W5 [2 ~7 H5 j0 M! {
5 l* Z5 [4 y9 N) t3 l
后仰式俯卧撑
) H9 l. t) m5 t0 v& @后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 2 e* N3 N' B$ Y3 W; H* w
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 , ~/ b. d; P: w7 s! N7 n% S( i. U
; o: P7 f; }" C; X" C6 b
坐姿推举 + I/ a9 T0 B; H5 z
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
7 D! H" s% w9 I. s% M2 O! {1 [
  c* S! W" o) z/ {# A6 XHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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