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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
4 M9 w6 C" z3 |1 {6 ~' R8 S1 `  \每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ' U6 \( Q9 q9 i4 \1 X: e

5 {( J2 N: t2 M$ @2 M" l蛇式伸展
/ h) B$ Z- P2 F3 c蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 [* h9 ~; l& C+ N9 I0 I) t, C
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 5 X' F6 F! i% k2 k

% s. z6 `, ~4 T9 E: y! W$ _后仰式俯卧撑
7 U0 B" T: }, Y8 ^; Q# r% T. U后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
8 l9 \( @" @1 {1 M0 `4 z2 sHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
: S- z, \* P. g- C  c! [' x' `4 x7 v3 c( p
坐姿推举
: w7 p2 G- ?9 W# ^  q" i# d7 t9 l坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
+ D0 ~. c7 o2 C; ?; D! ]6 A3 a
7 ]8 j) n8 |2 N' }! G# s: rHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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