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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- u+ ]* E) r) J L, w: j: K; b4 m+ @ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - C" ^9 V" @9 M1 m% ?
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]( j& a: p0 B) [& d0 @1 t" Y% g( R
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + Z2 i: v7 }/ |1 k- D' `
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀. y: B- I4 }1 d" }
运动区 * Z9 x( H- Y& K) O2 N- _
收在刷牙漱口时 # S, X; Z/ Q5 V Q# K1 ?
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 5 p4 L0 N( Q+ u K
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 F6 f( B& y6 q2 ^6 c, l; I$ F
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ x# b3 y1 W' |; {6 A5 ? 收在沐浴松弛时 : b Z" c2 k1 b+ @8 S
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* p5 b3 D4 t( R) _ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) j0 u+ [3 j0 f0 [
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 Y2 ~+ X L) I, ?: n8 }
站立式 , \8 R5 E4 l) l/ g2 `% B* t( }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ W* E ?8 B) j/ j, |
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, _% u1 D& s! ~: Z1 T W& T 仰卧式
; [6 ~) f& t ^' J7 s a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( T9 }( G0 }2 `5 D w6 e b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。) p- |3 U$ Y: ?- M, c9 r* U
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2 x2 g: y1 s# j+ c d4 ? o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 A1 m5 z% O) t# `6 |% a 俯伏式
( S$ q" V! i9 b+ g' D/ [3 B* L a、手脚伸直伏在地上。 9 S: r7 c0 Z" K+ k# U9 ~
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。2 s( ]& o6 ]( C4 `% r' `
9 r+ P! T' ]) J* A8 ~
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3 u. C$ X% L4 @3 V- H1 R$ I个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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