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01、地瓜
2 v) o8 g7 m8 n* J4 A6 \& u) n地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( c8 b3 a1 l* n$ w# q" J02、绿豆 # ?' X) U6 ~1 t# ]/ d; {
' V9 f+ q2 I$ m' p0 i绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' q5 Y) b* a P; m3 |" F
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03、燕麦 9 h/ [& |! J$ u) o) ?' z' N4 I' ]
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 Z" w" t' y: P% r
! i1 ^% b, `- i' p b$ f04、薏仁
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3 x+ D7 w+ P) R/ z) a I* S0 t. o薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# ~* E2 i1 D9 q: p: Y
# e9 D: x# |) \3 }* y% s( f5 X- u05、小米
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8 H$ p7 e3 M# ~ }# K2 o! n小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- T. c/ x+ E; p
' v \- o- b' @4 a7 v: o06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ I' {. c7 O, r
2 i F$ [, K: I. f! | t) ~1 ?; r07、红豆+ Y' N2 [' L2 i/ n; D$ C# H- k
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜7 S/ z2 Q# o/ Q8 `$ t6 q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 i( }2 O' U" s( P E" Y
2 ?) F/ o; S1 z( f; w+ ^! N09、山药
; H* v1 K! J% l, o6 n8 N5 ~) D! t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, t5 s, w6 R6 e3 e" E, ?- R
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10、牛蒡 . I) i# y. B' H2 k
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- I# y9 j( F- G$ |8 `2 c11、芦笋 6 N7 r7 ]8 d0 d: ~$ g' o
% L8 g' X' s/ {0 K- N芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; T- m3 b( I& L' s1 z$ I
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 7 f1 p% `0 U% U3 I- V
: o2 d5 C3 K T' v( g6 b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) f- k7 \( g8 }* ^- D7 |$ {9 U8 l9 M14、山茼蒿
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; b; P1 ^2 W0 F1 A/ M6 I山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 s3 @) l% [% h* {/ @) ]7 R
; a: k# Y: J" y. U15、地瓜叶 . L) z: i. L- |# |- P _
" A. W7 U9 Q$ ?( H* W4 S2 ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! H8 y3 u% d! B# X- k
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16、萝卜叶
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$ f( ?. F. z" u W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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( U, d. _9 Y6 P17、川七
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7 D( y; ?* U- V4 i川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 5 j [+ l* @6 z% S
' A" f h* u8 l Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) @. h& d9 f( V1 A4 Q# d
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; ]5 x& s+ j; G7 w7 z+ T+ r$ I: Q
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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