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01、地瓜% Y! u" P- u& e2 s' i# X. y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . A, ?/ h4 s1 f3 N
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02、绿豆
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$ f" Y' N8 J: ~7 k, q3 x6 f绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! l% W5 A% T, C* P/ J% Z7 O
' R0 E" f' ^4 \6 n) C) e+ ~0 Z" y03、燕麦 $ ?' i0 j$ t4 W" g& U
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 L/ _- B" ~3 R2 s4 C" C" s1 c
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04、薏仁 " Z9 E3 E# \* O$ x; _7 j7 [) O
* i! m2 \: O# \$ I- L薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! ]8 r% s* O2 l5 W3 w- d! _
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05、小米 8 s5 R8 S9 G: Y- B/ Y
7 f6 \" g/ \" z7 f" y: T& k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 X" ~* B" ^: {3 p0 ?
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" A% s' N* M: s. I
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07、红豆# {& C/ M v& y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 @) V9 ]# q6 N7 R g6 p1 A
9 l: v" m& U* t1 r% h08、胡萝卜
' w9 R x" V; T4 Y6 N" @# J: o7 F胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 r3 `" ~: s$ l4 N# @& C5 v) k# o. A
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09、山药: @$ G: ~$ E- G. Q$ h4 e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, `' V- h% g9 i6 `$ N
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10、牛蒡
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7 b* m5 g! \ o! Z8 O9 ^' ?8 O. u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 L5 R6 ]1 ^3 ?& b11、芦笋
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/ u) d3 i- B" P, l! P h芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 + w" A6 m/ u+ U# V
+ {" K; I H U% E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : H, ?# b8 m" D
* A8 |! i7 s+ y& k14、山茼蒿 ) N% t* V! C h5 }+ _2 o
( W: t$ I7 L6 C% Y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # b2 ]) N, P; J% Q9 L; _$ T% b& j9 f. U
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15、地瓜叶 5 X' j* h3 U- y& L m9 N
) \5 D* t) R: ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; _+ k7 e) q& V" X7 J, i% {% \1 r
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16、萝卜叶 $ o% i5 U) P0 V0 I ] c* b
; c( A' W1 J4 C; Z& T; b- r; M萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! Y' S. l8 e9 z6 |5 o
D+ T/ J$ G, G17、川七 # y! f$ z- U' ^$ v
U5 ?) J3 e; r/ X+ T9 U川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 m/ D1 A0 k5 A7 B
2 }. \* Y" j) k* U7 z2 x18、优格 ; m% b! G) A) } b6 p/ ^9 e6 m
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 6 i- K" [! b" C3 U
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19、醋 5 Q; k. M; y) d- U1 n# o2 ]1 x
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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# C. g0 h( l/ }7 ~6 N2 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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