|
|
01、地瓜. X C" j% J' Z& x/ z
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 v: a! Z% ^! o2 F, ]
0 X h, {' w$ O5 o5 B1 a02、绿豆 7 }* z& x2 ]/ E! s7 G. O
8 u' k2 l8 }9 Q/ r% m- y3 [' A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; m4 x9 N2 n) F' ]1 U
4 M6 Y7 d" I4 l6 w
03、燕麦
! h- o6 c. T: k l& K! v- P) O# c; Z( B7 O7 c
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 G5 F/ O* L7 p5 {0 D
/ ~2 d6 t/ u) B. {/ o4 A! _
04、薏仁
$ Z/ z U- | C' P' m& y8 c& X* }$ Q: G, U% _
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
$ B& C+ M+ G$ I; m, U# G5 Z# A% t3 |: A' [# c
05、小米 ! e. Q1 E5 J; x. E; q; J
9 }$ n$ K2 r' T! u. E. U( |
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" } E9 N6 r; i5 x
& H8 }0 f; `) F9 @: a: D3 G06、糙米 1 F) ^! y; o) ^5 ^* |8 ~1 u5 r- a
* J( L- B7 {7 L/ O
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 g% F. `4 p1 ~& ? l
" o. d" o' \; M0 l
07、红豆6 E7 x, a5 p# \6 q% v" N& h) u
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' U% j4 I2 i$ U3 G
1 I6 C+ r* [4 w: `08、胡萝卜* |2 r4 ?0 n1 V! ^0 K
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
0 K! f# S4 P+ U6 i3 q; U. }5 x- n% l& }1 G3 p, ]3 @
09、山药
! C( d5 }$ ~9 q8 R; ?4 J3 I. F0 X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3 o, ?! B( C1 a- h: l
$ _9 C' S$ ]% Q, S3 ]10、牛蒡
' A/ @3 g$ \5 \0 a
* ^& ?) o5 X6 T: r( t牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 W( \9 H$ n: G5 n5 I11、芦笋 " V2 v7 v$ @; V6 L
& I) {: c8 r7 Q+ R, c7 o* Y( G
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
( |$ M* G4 M; S3 `8 l# K% x
0 l' x2 [. n- j+ t7 ~4 U/ _12、莲藕 ?& l5 a" t# f& G2 \
7 l+ l+ F- ?- @+ Q- ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ |' [3 H4 d1 V( c
) }6 f) \+ V" ^
13、白萝卜 ) \2 w8 o& F2 c; S0 b& X" A4 g
8 Y2 J, |! ~0 A7 L2 \, D$ \9 Z D
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' X' c) s7 U& D: @' y2 f
K, Y9 q1 t5 K8 [6 ~3 a! L14、山茼蒿
/ X1 i% `" n$ c* H* M9 F6 X
{' g- h4 B3 S9 R$ X% [- n山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
; p# f3 G4 @4 d' l9 Q5 L* Q6 O* B+ y$ @" ~1 Z
15、地瓜叶 ( J8 G! I0 j' x/ Y5 O6 j. |5 u
+ q& F9 C, ~' H) q3 ~' y4 C: A
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + ^8 H0 L3 z4 z/ m; ?
. i5 ^; X- u q l4 K16、萝卜叶 % C' e1 v, a0 i4 h) x
: x# T9 x! o6 D4 z8 L& C9 s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
5 U- G$ o3 m+ ~: Q4 r5 T, X7 V: R% P9 _3 `9 ~3 k) C+ }1 ^0 u4 g' A
17、川七
3 S& M5 K. V6 W6 g& a/ k
& U, ?3 C* H% @. o' l7 d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
1 E; v) N" a4 Q7 u0 a$ l$ U5 _5 y9 y3 B0 l* D. q5 B. v8 e
18、优格
# D7 q. Z5 l* K) g4 {/ {' ?' d0 n4 Q" S! I5 T: t. {! s
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
! y J1 A, @( f- ?. n5 h
; b* N) Z* p$ z$ A' N9 m19、醋 5 j' n5 C' z/ C2 l) s
4 _6 X6 p$ S: Y$ W6 A: @
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
1 ^) }1 c3 q- W2 p3 S( k7 Y% C8 J
/ c, F3 ~8 {9 s) |& f[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡