|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
1 a- Z7 t$ S- L
: f1 {# H6 U- Y" h |7 O1.摩鼻、浴鼻
8 T7 v8 w! J6 j* O) ^# M7 y8 l" o6 V3 e) U5 }
0 u' a! F9 ?2 d3 U& _( i
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。4 R8 z& Q+ R) Z9 e
$ O H4 C3 A+ m" u% x4 ]
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。( ^, F& o' }& W$ [
0 ]- U8 f. p, L2.冷水浴
+ m% W. r! V$ J1 k4 p1 v: W, g5 j: ?. B2 g7 r3 \
2 U0 p8 w7 w8 P5 x
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
. a7 t9 S6 Z9 [% X3 f% o6 u( i7 ~9 R+ Q ]
3.捶背
, ?, I$ S! Y! t* f3 i% N1 v（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
5 O7 w5 l0 ]! e6 q8 E! p2 u6 ^! h
% t' ^) z% J6 y% F端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
$ [9 c( |" r3 k. b6 j, a: s
@; j8 @5 m# Z. I4 \* Q0 n: e4.躬身撑体
6 V5 H/ x" P# ~5 O% ]# `. T
( U9 y# S7 d7 ]9 U& n" g) e' l4 } \5 }8 }
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。- W4 ]5 S) Z1 z$ P
! P" P" t# e/ d& x _身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。: R% I x& P/ ^" b) l
: K9 k6 p9 W' l* t% }9 F5.摩喉' J& w" W% m% I1 c; Q2 F$ q
& J! L1 c9 ^/ _+ W3 [ T7 I' O
0 \+ f9 t1 W d6 l6 s0 Z上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
, e) z6 l2 @4 d- m( g+ w# L( F$ ]/ Q- L- w+ ?5 m* I
6.按天突; \; f+ n; K2 a' e5 }# D, r
3 m9 J0 A7 b* A( d
# N# S$ p# x6 x( Z
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
) j# g, ]1 N. S
/ \! X2 r3 D) U2 G7.深吸气
' E6 {* `% S1 v; H$ D4 I: l4 Y/ y5 z( ?* ~! X7 p
2 C7 o4 M% J7 o6 X1 `% {每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。3 E' s: G6 q; t) Q6 {
* _6 B, J! P: I3 Z
8.练“咝”字功
% O4 {1 B I% o y( w4 _) V) x
6 O. W! a z) M8 j; a& @1 x. H7 t u8 P g v% u* C
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
: ^+ u8 g6 ?9 p! i. c* \2 L" Z) K" Z, F# h, u
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ' Z! y+ Y+ n) t" A
; g+ k7 H: x1 J/ X- y冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
' f- B8 ?6 O1 ~9 ~- ]$ D1 `
0 o& P& j. @7 L' _' {" I2 ]& e) B0 S8 B4 a7 A4 i* ]
腹式呼吸" }* S6 a; |9 l5 o
3 z3 B- T' f1 b" r, K2 a0 L仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
6 g, c7 F+ j8 W3 N b& J5 C Z- }9 D9 T* F7 T, {9 V% G
7 K- W7 u" ^8 h% V9 K呼吸操5 H1 x" { p6 J: P
/ U0 ? h( d4 ?' H& u
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。% W) R' X2 z( w7 m# W6 z: Y
8 c. U) M8 E5 K% E3 P7 b: F; O3 |2 Z
慢跑( J. F6 G5 H& E& G# s! c9 P! c
0 r4 `- v( h6 g$ J: ^慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
