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突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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7 E4 U5 ^* ~4 e3 o9 O; d1.摩鼻、浴鼻; j* o9 q& V# g# e
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0 z5 Y v7 U/ h @不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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# M' F& W6 A8 Y- T, h9 _6 ^每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% q: ]' Y, ?2 D# P
. [+ [( ?7 a r1 t" `. p8 l2.冷水浴
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* U3 r, N, ^6 y+ ?/ j冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。2 y; M. f6 \6 M% {6 h, B
8 l% S" r+ A' R( g. k# \3.捶背4 p/ c: j: V4 K6 E! [' P% N
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)" f: P4 f! Y# q
& _3 K6 D5 ], A7 K端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。) ]/ G& c: r# x
2 c; n2 A( B, }& u, y4.躬身撑体
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端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
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8 p/ `2 t' j0 i9 c3 @+ H' T2 d% _5 l身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。6 m0 C1 d6 m: I& s: T
; ?. L% c- d% l5.摩喉/ M; ^3 T# w& h
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上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
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' z2 ~- {8 G4 K. P6 E3 C4 P3 B* ?1 x6.按天突
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用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。 o6 z* t1 e0 Y5 s7 F4 l( y2 b
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7.深吸气% C+ Z7 _0 @! `( W: p; ?
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6 ^# B5 S9 t1 g* E$ e. N# X每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。- _ I; z# O" b* C3 P2 `8 W( C& Y
- P! E! G$ T2 O# X+ k8.练“咝”字功
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2 M' \. L3 d9 k可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。# l. j# D9 J4 E- i8 b" a- i
% N. b1 x F2 R% ]待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
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4 y9 w/ w, _% B4 L5 e; I冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:& O: G2 R! y7 m X' j
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& ]& i% q/ c5 f. w k j( f腹式呼吸
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1 L2 c# {2 E! D3 z3 t仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
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* W; z2 G9 ^3 N7 C! c呼吸操5 ~, s2 ?& D0 M. _4 O
* G+ W7 y3 ?) \0 l2 a9 N立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。; d4 f [! n$ `: ?3 f; P
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/ U) G$ x. b- [; v慢跑
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
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