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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 Q$ I. k- t' Z- `: p2 |$ P
$ P4 f. T' d; n) r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& W+ F3 p Y5 ?
贫血 1 x' Z4 p5 |( V) d& x$ v% D1 D
补充高铁食物) [+ q1 J, {( i: J' P/ ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% l3 O' P3 w6 S& z' B' S) x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ B7 X9 D3 T( r* K) _1 \+ k: u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( W+ ~: ?; i( V) n1 X经期不适 ! S1 V7 s* i& R9 t* b; {
喝些加蜜热奶
) n8 G4 w* b# f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. O( c: B. Q* n, A3 m
痛经 * y3 X4 _- i, ~9 T O
吃点香蕉
; l) i8 q9 K4 R3 L0 x6 T3 m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 I3 m: W2 U4 X. c
偏头痛
) a& b, t7 J6 L8 }7 E6 A多吃含镁食物5 J6 m! G1 c+ |/ k p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 k. p( s# m# Y7 {/ r抑郁
( s2 E7 F, N8 w, a& P- ?常吃鱼类, ]5 K$ {: } j3 x6 ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 w7 f4 U+ r% y% |8 u3 x
雌激素下降 ! M2 ?4 \+ P1 U/ D
摄取豆制品: A+ v: v0 q: M( O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . \9 e5 U. S8 k+ Y7 A- P$ b
霉菌性阴道炎 6 ]/ a) o9 {$ R0 p& ^
多吃蒜类" p7 M' Q& {, t9 @, X, G0 A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- n* z" @" M# M7 H# {乳腺病
5 a3 B5 V/ o8 S9 \* H' K7 a多吃全麦食物和海带
* t b: Q% X; @6 I7 W; h+ [' a ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& v/ ~1 s8 `: u- _( l- p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 D" `0 @% K7 U1 I) E: G
妇科肿瘤
$ j4 v; ?' M$ J/ y( G6 j, y多吃红皮蔬果% D: m- q2 C1 z+ Y; [( ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. ^( |$ @5 m! `) b; z卵巢癌 5 S- E8 K0 C5 g' M6 X! u
多吃高钙食物5 |- D) O+ M3 q* l3 d4 b# _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) }' u0 Z) R) {, H& B
乳腺癌 % v7 |" W/ x p8 d( b; b
常饮红酒. T" x. g$ S. Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. Q" B6 P# F& y0 L7 b: ?# a
宫颈癌 1 a# h( C" \+ t
摄取叶酸) d% ]9 U+ S; s3 o# s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) k, S6 r" Y( b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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