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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, e8 p F/ y- S. c c7 q
贫血
/ H9 l& J& E2 A: q补充高铁食物 {8 ]$ _1 P, | W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" v' j- v- s6 d4 S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% L9 @7 {; b2 i1 c$ ~1 o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, ~5 ?+ {+ i- q1 P* i
经期不适
2 T) ~# A* f' q' _6 `# A喝些加蜜热奶7 J9 r6 d+ a9 M. U: r) K# J \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 o( }6 P) _' I' o痛经
9 v4 b' g& B1 V5 g4 |9 H- }吃点香蕉0 O8 z) _( z3 `! `. l( T# m' P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 B6 \2 C) j& L7 i% d! b偏头痛
- h0 B( b, \0 A! |1 A P# l. D3 f% C多吃含镁食物
% `2 E, b. a/ A; @# f# N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& t) @8 Y; F1 K" u8 M. ^# q# y( a
抑郁
2 L2 W. k: M8 u) D常吃鱼类
+ e# a! E# J* R2 e/ B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 P5 F6 p0 |0 N# a C& i雌激素下降 6 {- [4 R0 B# ~
摄取豆制品- e% Q6 T8 [' B' h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( ^' ~0 o: E* Z9 M
霉菌性阴道炎 ; r9 A1 ~8 ^0 y& z9 A
多吃蒜类
; V# c& }2 `% m9 @/ E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* R K4 ]4 g' X; e2 I3 l# _9 Y& N
乳腺病
& d+ v. B N' r+ c. K. r$ W9 H) w多吃全麦食物和海带
6 n% K5 J2 |9 q N9 r$ v" L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 }2 ~9 r/ M7 `; E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. x. Y0 l# y2 I0 A妇科肿瘤 2 L2 Y- D, @ D8 q- q
多吃红皮蔬果
; J. i' [# q- R/ E! n5 h6 {. H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: N9 X3 o% ?$ b卵巢癌
8 \& P4 X+ x: `0 j5 Y q多吃高钙食物
# L9 b# Z' p" r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 d o$ b2 Q3 y9 ~' f/ v# M乳腺癌 ) ]% w$ V O* O) {
常饮红酒2 f. \+ l* p& `% ~' o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! Z, y/ u" n3 }
宫颈癌
; D+ T0 G) _* G摄取叶酸
" {( s6 r3 W' Z, j" M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 r/ t% \' Z/ `+ b2 \8 \ R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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