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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ K5 w+ s7 w) W- h& j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" x) j% i% e( d. W& a! p
贫血
# _+ E* q3 N3 M补充高铁食物
# H% L' K' \1 I2 k# x9 d1 M4 I6 C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) B! u# r3 G; I& ^- I9 S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ W+ [' P3 r, `( C% b7 ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 Y! ?0 S9 M5 T
经期不适
/ U5 N! u( b& ~9 L1 L8 _% U1 J喝些加蜜热奶
. Q1 W1 ~, S% R! T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% @. S/ ~1 N6 X$ u) _ S1 H* p
痛经 7 S3 e t* i/ C
吃点香蕉
- t; w" l/ d% {8 O' Z# g: R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# b" y% q* c# L! \
偏头痛 3 z" f, v# L3 x0 ]) ^2 }
多吃含镁食物
6 t# ~8 [6 K! d& i8 m0 t. n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' P+ |* k- I/ J' x
抑郁
7 `1 x F1 c* [/ w" m( E. g常吃鱼类
a9 i( p8 z y3 O$ F+ m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! V* Q/ E& S4 z2 a雌激素下降
* @- ?1 k3 u& g/ }& \* I( D摄取豆制品
O$ h0 K) ] A+ R! j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % {# B5 W; R* f) W- K) @- W% o
霉菌性阴道炎
" C8 n& f: X! t6 p3 R! a多吃蒜类
! c4 v& T% c# R3 ]: ?4 k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 o% k. q' S4 [) p
乳腺病
6 U% E" v; r! O9 n$ Q* b多吃全麦食物和海带
$ u! o4 X7 S U/ W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, e: w4 C) M5 T4 T1 H) _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) h) w6 N m* |9 ~; D7 Z
妇科肿瘤 ( b- g9 f/ P& L, Q- a# w
多吃红皮蔬果
( H2 ]1 Y7 s4 P) F% H1 J/ N+ J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 j" R4 F# k0 x4 F, I B
卵巢癌
% O# X( J- `+ Z多吃高钙食物
" w: y' }! e5 V' T7 `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 U/ @5 d* f, p( e5 r: s
乳腺癌
9 j& f) [" C7 |: \5 ^3 t常饮红酒0 ~" k" W( a# x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ `, {3 a7 N* u) k- z
宫颈癌 ! h# I: N4 o" ~8 Z0 k+ v: b
摄取叶酸& i! n K3 l3 Z" [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# o: \) S5 L( n5 m7 v9 H- l6 m7 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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