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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. H, A7 A, U/ W' S( K' b- g贫血 0 p/ z8 o+ G2 |7 G6 K
补充高铁食物
2 C" J# E! R/ \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ x9 d( B8 `' s) R6 F3 O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 N' v# w* [$ b, {( m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) k; K J5 k9 n2 f' T" l* t/ `, g经期不适 ; l" `% N6 x& h; ^2 ], @4 ~
喝些加蜜热奶
% O, Y8 A! H! w. r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 `& | L3 f: Z6 C) t( X( _0 G
痛经 $ H6 _* j7 e9 M/ n: }
吃点香蕉5 B) H6 H* B' L% `4 v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- i( B' M$ f5 v+ ?7 q8 g8 b3 E/ J偏头痛 ; P- u. Y# ~( V4 ~. s% y' g' u Z
多吃含镁食物
9 i+ h, ?7 h/ {" o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, f5 u q2 j8 K% h
抑郁
! H3 @/ Y, b4 `5 r常吃鱼类8 I& g# k8 _$ h# H; A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 m+ L5 i1 n0 d1 {( o% X, V- g
雌激素下降
( Y1 X/ Z5 u; ~( ?9 X$ F. k7 [摄取豆制品
1 V3 K6 @( ?( i/ p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 Y' A& z" I0 L6 j4 D0 A
霉菌性阴道炎
' @9 e4 h: n _" }9 E2 v多吃蒜类
) f4 v: K- F. q; _& D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' h4 k1 g( _) J乳腺病
8 [. L. O" Y) D% }" {) j1 U多吃全麦食物和海带
, t4 N& i/ o7 t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! V* |0 N" P% z* ?+ W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ Q) k" K1 Y8 @$ Y妇科肿瘤
+ U0 N& e2 v6 c" v; G多吃红皮蔬果2 e# Y' n7 y1 s \) ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ c4 w* B7 f% l9 x$ ^- \
卵巢癌
( u# H. K$ W0 n3 y' O多吃高钙食物( M2 v) F1 [/ s3 w1 |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* l1 I! ]& g& V! j/ z! }3 m乳腺癌 ) S+ f! _6 r- h; c1 h7 m4 l# F
常饮红酒/ k8 k" `2 M; G( M/ ~- B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; K4 N0 y" J2 Q9 `3 z
宫颈癌 $ D6 q3 }8 J" J$ K/ q& H
摄取叶酸
. m! J9 [5 Y* K- q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! X; |# j7 O: Q, Y# D7 n' d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! d. `/ O7 r; y! Q* T3 [* A7 N
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发表于 2012-8-29 22:13
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