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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * j9 O1 h' i# ^! ?8 C8 Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" P: z( P' s5 V7 P+ m贫血 ! y, k& m$ C( @7 o( G
补充高铁食物! B" y9 ^3 q9 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ h2 q' L8 m1 R/ s! E; j0 p1 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& `5 B& J K2 ~0 u7 C$ F9 {5 K$ Z4 n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 S" ?+ r# A2 E
经期不适
7 ~7 I- Y3 ~0 ]& p `喝些加蜜热奶
. L# W- l" O% s9 F3 j) O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 d* X: m- Q9 G' n$ e" ]! l
痛经
) B3 s. s) i* d' U( v/ g! N9 g吃点香蕉. E9 B) P/ I) l# s0 A$ @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ S& K% c2 |1 D# u3 {偏头痛 l" x% y$ z9 e9 u! z% }
多吃含镁食物
/ a* K; Z" ^, k* f/ F; l2 [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
W3 r$ o5 [4 p% _5 U* x2 {% ]" P抑郁
: |/ Z, k* J3 v* L. `常吃鱼类2 J9 J4 N! P: m* s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; e) p2 I- B' B/ m5 \4 v2 o
雌激素下降 , D S. V: t3 g7 {
摄取豆制品, ^: j8 V# s* K' G- I& ] h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- {+ L8 \, s# }! q* `; Z0 b) S霉菌性阴道炎
. Z! f# I. i: G: i9 a2 | ^" W多吃蒜类
% B; q1 k$ V4 q G6 A5 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( g0 Z6 ?$ ]/ g T乳腺病 & D; R* Y) h0 t
多吃全麦食物和海带
( H: a. o" S8 q: j5 O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, h' |# x& P8 {' c' \% j# z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 h$ I3 d, ~0 \% m妇科肿瘤 / u& L, ]! y$ c; w- ^
多吃红皮蔬果/ j5 N$ |! P- a$ S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* L9 L/ S- G- J3 E. P2 M/ Z& e8 o$ w
卵巢癌 4 B; Z8 T3 E* ?4 z( \
多吃高钙食物
! G% k2 w% v$ D) Z, T9 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; T9 o1 R7 e1 A. a- n乳腺癌
* s6 H0 x) h' I1 u; Z: N常饮红酒; f3 p2 T: K% V: [* U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" x) G! I' A, }" A+ J, I宫颈癌 1 t0 o a: _; `" o
摄取叶酸
. b& U0 m- R7 c, U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" Q: s k; c* z8 ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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