办公室MM收腹减肥10大秘方

丁飞菲 · 发表于 2012-8-28 22:36

长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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2 {5 f: k5 u& m% {5 U! E9 A& E1、进食减肥
" I7 G7 o( K- W早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
) }2 i* p/ x2 |9 Q& A8 E& O) a5 @粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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+ g+ T3 R5 X$ D+ w方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 t& K8 K  s  I( |
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3、变形的仰卧起坐动作
8 P5 C1 p0 @% ]5 B0 @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& f5 j* u0 s6 d4 {
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* O3 w1 ]3 l/ [8 N* ?
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4、坐椅腹部练习操
) \8 F7 `/ E" c4 k' W8 S这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& p( h7 j4 c; ]( R, m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。  [0 E0 N5 i% w: w

- }  J$ S5 E8 @  m1 T  y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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& ]" q- V% m9 g& a5、按摩减肥瘦身法* S) S* Z! t8 [7 n1 A. r' Q0 \
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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9 F/ H1 u& A3 w& z) ?; W按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 f5 N3 m6 j2 |  r) z- B

4 R. _% L: ~: Z+ w3 q4 s7 F以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法7 r$ Y8 J" D  I- X4 H+ R# `5 C
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
8 i5 d: y4 k! \( B4 |前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。  @( ]6 q1 P2 {$ w' f
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8、做家务收腹法9 z6 n& k" o7 w+ I, S2 L- G
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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% m. G: n: e' \$ k9、保鲜膜减肥5 e5 l! z( i* ^! e; o
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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- D3 n" S8 D; K$ _; e* l在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 A4 R. X3 j! f* H+ i9 _% m

3 T8 p8 q3 X! D/ n: L/ i/ s3 m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ G% e7 D$ w$ H

0 f3 f0 h9 U# p( B; C泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: Q& k  s; ~* I7 I2 `: Z2 i
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
: K7 O" R4 M: p0 b7 B游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!

若水loveTik · 发表于 2012-8-28 22:37

沙发，呵呵

若水loveTik · 发表于 2012-8-28 22:39

丁亲又带来好东西了，谢谢分享，值得我们去注意的

皓月tik · 发表于 2012-8-28 23:23

多谢，学习中

喜洋洋TIK · 发表于 2012-8-28 23:23

谢谢分享

lan-shimi · 发表于 2012-8-28 23:24

太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法，太合适我了

耗耗七七 · 发表于 2012-8-28 23:26

好东西好方法啊,实践........

唯一的杰西 · 发表于 2012-8-28 23:55

又一养生之道

农夫三拳 · 发表于 2012-8-29 00:03

坚决要试试，谢谢楼主分享

orrle · 发表于 2012-8-29 06:20

认真学习了。

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