越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 O/ Z% l8 }6 M0 {9 c# a- I" f
$ l& r  c6 t  z& D0 |, A9 u* f　　饮料　　
! c* Y' B/ }4 I. p2 l2 g   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

) m9 O1 Q( F  j( i 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
5 u- s0 B: v' H* g
# r+ r) L6 p  {- C　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
- P# z' d& R* ~. v1 Z
6 u1 e  R# F' h3 S* ]　　蔬菜
　　
0 H5 [/ V+ u4 h% w1 ~8 ^    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
+ {' B: B/ s9 E$ H+ b/ X) w* M8 L
3 Q  t9 E8 J8 j' M( M4 O& j　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; P) X8 H+ U# X& R6 U/ g
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
6 C  V# H; p- F4 o! c
　　水果
5 y. S4 I5 `1 ?) ^( O$ H　　
6 ?8 s6 Q) [& @    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
8 C0 [- R5 @! e& s1 j
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
4 ?5 G4 I" Z4 l1 r5 r, H5 d( a
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

( U. G* N& b" ?- A5 M　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
4 {8 ?- i3 H0 M. u2 G
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
% \* x; @/ n; b. |( s7 s& V
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
7 i; g6 i# K6 m+ Q9 J5 C9 P
　　蛋、肉制品
; Q" E0 H  q% V0 [　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

; T- U/ J. D# K  z) e3 l. f　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

3 r0 u2 [9 e# j. z7 L1 O. x) Z　　谷物
  h1 R3 V' F* X0 |* b　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

! r' W7 |* g; ?7 @　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

' O8 q1 u6 V4 I+ a" G% [　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
0 A3 ~0 \1 [) U
　　其他
　　
4 h+ L8 o6 Q! M, A    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
# J- d" f7 L) n
8 d, v& ^& t) j8 q, G2 q0 P　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
) x/ ]& J4 E+ g6 L8 l# z
5 ?' @; Z% B7 N8 o9 y　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
9 J+ x, N+ a+ x( P
7 k0 `0 G! J, `/ o) J% i; n　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
8 L& [: f) R4 f# L    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
9 z4 B" {" J- w4 p6 `: n2 l1 H
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

3 A& {/ `1 r3 o! x2 h* ^4 e　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
% r: \" \; N$ `3 _. r$ m
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
" m# v2 N6 E1 I$ {6 V. Z$ A6 r' e
& ^7 r/ M" i5 ^6 [: v4 G　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

# o, U5 O) p! n献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}