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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 ' A* [& j/ y+ X
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。- {) Q, u; f8 V# a0 R# q; l+ }
$ V& h2 M |) f6 L6 a 一、重视晚睡前的“晚餐”" a; d7 ] v' C8 ~. S1 [$ w
) a$ b2 c) B% f* I/ x! x 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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: N3 A7 }, u; @& ~6 H: `. q 晚餐包括:
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5 [7 `. H9 `! r; \* n 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。+ W8 Q6 L$ |5 o1 H
: n3 w5 o3 I) T+ Q6 y5 } 晚餐应杜绝:
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。' @" t8 n) a* `
3 u; ?7 y$ F' Y* k 二、给足充沛的水分% w1 n6 F) ^, E! P4 t3 H
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 f. z, ~5 z& K7 U4 l$ {% l
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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6 U$ O1 V. H- e$ }6 n, [" V. Q, e- ]! E 三、喧嚣中的“镇静”9 g6 b* M5 T) a& e
9 L0 o7 \6 |% A" o9 V) y 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。5 b! |& \ q3 ^0 d7 u- o7 ?3 D9 H
, x% Z" I* u. ?+ @" b* ? 四、熬夜人士护胃有法( D3 N- K2 ?7 v, A/ R
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。* }) G* v3 w8 i; a; r3 @" Y
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食疗方一:生地瘦肉汤- d! t+ E' r- E! _3 M4 d- V9 O
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材料:生地15g、瘦肉
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制法:煲汤饮用
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( C' o0 _) R4 g: A6 f 适用:2-3人量. r; V1 X, D e; W8 k1 L3 w
" A8 r- H& K8 n5 _. {% k+ @ M( T 食疗方二:鲜百合银耳糖水# z9 c7 N: t; E8 {
0 h% G, f2 h4 x, T. j1 s 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。6 i0 H$ ?* b' k+ ?" M0 R
3 S/ C1 z, d, ]3 j3 h 制法:放冰糖与其他材料炖糖水0 q/ Z. j: J* K3 s- `! C# b
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用, _9 f2 v+ S. h* t
# I7 u1 f0 i( F9 T2 t. b 食疗方三:土茯苓芡实汤8 A8 O, ^0 J9 t, i
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材料:土茯苓30g、芡实 f5 N" D: P A$ R3 n& e( e
, Z0 ~* K8 N5 U7 J( S, o7 j 制法:煲汤饮用
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; [/ N5 E H( U4 L! U/ [ 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。; Z7 _ A% l/ Y, ~+ H. ~* l9 E
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤! x& C4 U' z! U: I, W* y5 u5 _" i
& `8 c* J9 v4 Q" v- P- R' v 制法:材料共煲汤
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4 @9 a! |6 }1 c5 e* d 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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$ R u5 a6 ^, i) J( U; F 五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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% m, `& c% q- z/ W6 s/ o9 t 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。( v. Q+ I' t9 n0 z5 {( A; E
9 e4 L9 N' d+ x0 w; t8 M% X1 i' [/ T 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。4 l# F( _9 F0 X' Z% x7 _- e
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熬夜后的补救措施
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# t( {% d7 N! l& f8 [8 i 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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3 q" h& u$ b7 B. ^, }9 p 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环: j/ O6 S+ e$ C& {5 [: o" B
7 e# o6 j8 S2 s5 d1 R 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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3 R, Z6 f1 o: s: N+ | 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。$ \; F. C! G4 x! }2 p! O. d5 G
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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