八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
  E, n  H. x0 H: x" w1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
, P4 ^! D9 u# k, p2 S# A7 ?最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: M6 N& Y$ g& D; Z! ?8 n3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
2 s7 ~: t9 M# z最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
- h9 c0 r2 j- P5 w, S, a5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
$ m; u$ @* P; `% q5 I最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
# e/ `1 [0 t+ @) v7、镁　320毫克／日
- a* V5 x, q9 g; s最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
, m# D4 q6 Q. o; C4 U8、锌　12毫克／日
4 M, S/ ?7 n3 W6 T5 a最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

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张炎

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