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女性身体急需以下八种营养
9 W' n' J% f. U! o1、叶酸 400微克/日% x3 P+ l+ t6 \
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
4 D/ Z6 p. A8 Q4 P( o% T8 _2、维他命B6 1.5毫克/日) h5 W0 u5 Z# }- G- C) i
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆1 J7 J* ?8 B" k9 }
3、维他命C 75毫克/日
- F) c% z/ `, v5 b4 c( f0 W+ l最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒9 {" c# v7 s$ W% }3 P
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日, F6 I1 O x/ l/ [9 d
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% A8 m+ Q4 U% b, D5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日+ q! A* G6 |8 ~' \ `% m
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
3 ~ e& T1 {) N+ K6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日; b) g5 M5 b# E' C0 e2 T* a
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
& e1 D9 ?* o2 b: c; N) |# K$ `' r7、镁 320毫克/日' P6 V# z, r2 ^& j
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
; t0 k- t$ D9 J+ q, H2 e6 _8、锌 12毫克/日6 \7 W, Y( u$ n0 W' [! z
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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