冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

2 s# W8 V7 q. a* z, g" I  K$ r. u    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

, F' q, O5 q) M0 p　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

3 N+ a  _: f" c3 k! g3 `    最佳美容食物：
% Q, Q$ z: Q8 i$ V' a: \
2 Q$ g4 ^5 A  l1 j+ o　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
6 X) d; }; D) d5 _5 V' j
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
/ Q, {/ X: t* w. @2 K: F
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
4 h0 o& x2 ]# p' O. z, ]1 Y
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
2 w/ S9 O% Y  h8 Q1 E5 {
" z4 S, W. w) m　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

  v! |, C  E4 e3 K/ I1 p7 X　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

1 u1 r! n: A6 h    最佳护脑食物：
0 T4 I' E$ n: z　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？
7 E' D, k/ S6 a# S
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
! @. H9 X5 V' }$ U: @0 J, S
+ r4 y  C3 ~9 Q7 l3 H! w: N    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
5 E# F. s5 w. A2 \; Z! z! X5 e1 ~6 H
/ A, t* ]2 _8 ]" {: \( w. B　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
3 J- m4 ^" J, I1 ?( H4 G
    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
4 g* D3 Q; V1 S5 v3 Z
　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

/ E4 Q: l; r! w* l; U4 j% N. A　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
% O$ T& z: _1 G" G0 \5 B( w
    最佳食品榜(名单)
( i" r$ B% x8 R. s+ f　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
  t6 n$ T7 m4 l2 X9 M
1 l6 d; p) W2 n( @/ g- C( C% P+ C　　最佳水果：

　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：
3 f" U* z7 C& i* l; f7 q( S
　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
+ |# t% f+ L4 K* d) p/ [" S
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
, q7 S4 |4 I( x( C
2 J$ l3 g: t9 ?" q8 `　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
1 Q; t( q! `2 i2 N" Z# F     最佳食油：
- ?% C; {8 N& U- ?" E1 |0 H  V* z, f　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
6 G/ t/ A9 E6 z$ J6 s2 Y4 L) }
. z, N- ~0 g" g& F2 V0 B

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

4 T1 x% s/ e- w8 h* y
) s3 G* W% H& K( {7 f. I收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
+ ]8 ]% B  K  K) N: c! \野生荠菜倒还是很多的  
9 G2 f$ S9 n$ G谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。