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[其他沟通] 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

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发表于 2011-9-3 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式+ J& ?' J8 M+ P2 J/ M  ^& x- p
  1、站在椅子后,左手扶住椅背。; q& _3 {  H3 v1 d  U2 t
  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。2 q% e* b5 a! w# S9 O
  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
) ^5 K0 m% e" j6 {5 k6 Y: g  |# j  4、换另一侧重复,双侧各做2次。, {  u' v) E7 B4 G* ]4 _
  功效
1 j8 J- J% H3 H5 m  Q/ |1 o* X  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
& J$ `8 R3 ?+ f( c( u; b- `8 g  g* m8 S" l
     颈部体位法
0 u* D, c# `. s  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2 g* }1 o4 S2 s3 n( {  a: G! ]  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
, |) o% G5 k+ i  P% k3 K  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
' b+ k7 W5 v7 T* x! s  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次$ D8 Z  P0 D! w- Y6 m6 M
  功效' ]8 o* m6 V) e, ]. C1 O5 z9 R
  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
  i- p0 q4 ^, l3 I0 d4 v
/ A$ Z: [1 ?- i0 ]% S  椅子骆驼式
( B5 E. {! x  x& J4 q  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
5 E' h" U7 X( w; J3 }2 k! M  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
! d" a/ L" S/ P+ A7 ^3 g  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。0 k, g4 b$ g( |" u
  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
7 v7 w) T4 L) ?, O8 L9 L, u  重复整个功法3次。& u, `) v- z) A. Y! L
  功效7 V( |" |: g- F
  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。& Z# q7 B% @! g8 ]6 p3 ?5 K% ^: U( X
) j! @& x. z2 V! f/ _6 `! K
        放松
3 u- I6 N: O* i8 A- i' `  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
' _% w* G1 l% ?  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。7 L1 x# j. @$ R* G7 A0 B5 `1 G
  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。7 a3 i; F! x) T* @2 j
  功效:1 Q5 l4 @( f8 T/ o+ ~+ Y/ k
  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ P+ C& {) s: O7 O6 V. U
0 Z/ v1 [7 I# `4 X
发表于 2011-9-3 10:39 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:}

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嘿嘿,让龙亲看上,偶真幸福哦  发表于 2011-9-3 10:58
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发表于 2011-9-3 11:02 | 显示全部楼层
{:393:}上面两个偶倒是常做滴,

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左眼下面好像有两颗,一个在头,一个在尾,又痛又痒。  发表于 2011-9-3 16:01
麦粒肿?有多大,几颗?  发表于 2011-9-3 14:34
对于一直坐着的人来说,这样做,确实挺舒服。只是偶昨天开始眼睛肿了,感觉好像是麦粒肿。亲可有妙方。  发表于 2011-9-3 11:07
亲真棒,向你学习  发表于 2011-9-3 11:03
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发表于 2011-9-3 12:01 | 显示全部楼层
长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

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上班不能上网的,回到家也晚了。随便看了看就关机了~只有双休日补课啦。  发表于 2011-9-3 23:34
汗,偶说这段时间你到哪里去了?  发表于 2011-9-3 12:31
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发表于 2011-9-3 14:20 | 显示全部楼层
妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:}

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是哦,多动动,舒筋动骨,其实也是减压滴好方法哦。  发表于 2011-9-3 14:33
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发表于 2011-9-3 14:46 | 显示全部楼层
嘿嘿。。) ?9 f; d# i) d* [9 W% Q: d% q
亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。

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呵呵,祝亲越来越健康美丽哦  发表于 2011-9-3 15:09
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发表于 2011-9-3 15:15 | 显示全部楼层
太好了!收之!

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哈哈,拉着亲滴手,握之,嘻嘻  发表于 2011-9-3 15:54
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发表于 2011-9-3 21:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2011-9-3 22:20 | 显示全部楼层
哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

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嘿嘿~没事的啦土豆-偶大脑还请醒呢--没到那地步-用是专玩游戏的电脑啦。。。。  发表于 2011-9-4 20:24
他也没捞到好处啊,偶们也就出鸟一口恶气,地瓜你说对不?这是偶滴真实想法,表拍偶哦。  发表于 2011-9-3 23:41
汗,偶说地瓜啊。投票这东东,偶觉滴吧,如果是咱Tik当选全球最耀眼的明星之类滴,偶们拉票啊,多投啊是义不容辞滴。可这些投票,偶觉滴心意到鸟就够了,何苦要把自己吃饭滴家当拿去牺牲捏。就算咱家帅哥得了第一名  发表于 2011-9-3 23:40
是滴。。土豆--刚在很紧张的投-投-电脑都蓝屏--差点上不来鸟。。。  发表于 2011-9-3 23:25
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发表于 2011-9-6 23:49 | 显示全部楼层
飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去

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嗯嗯!有亲在,我看我们会越来越懂得注意健康的重要性的!  发表于 2011-9-6 23:54
嗯嗯,亲,保重哦  发表于 2011-9-6 23:50
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