散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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& ^8 o7 F/ I2 E! {/ a 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( o; r" E8 Z" o: B6 D7 v
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1.普通散步法 ' `! g% m/ ?' f
/ ?; z4 p" K/ T0 c 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # \0 u! ^" ^5 b
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2 ?7 W, s ^1 ~9 ?) E2.快速步行法 3 b% q. W/ A0 X4 W/ i
- S8 d. N* ~ U9 B4 G3 L. e 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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$ R! _+ w( H/ ?1 t/ H3.定量步行法 # S$ v' T2 y' A
+ B6 W( @- @* a2 ~, ?, g$ G2 e 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / v9 Q- f" p, S7 @1 N2 S
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: U, A5 s) e) |0 p7 d4.摆臂散步法 4 N2 g% F, S! x3 j
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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" v' @+ D t+ W- \% z5.摩腹散步法 2 C& {& D, v$ ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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1 j$ b+ ^# ]- @. v7 ?5 a Tips：步行锻炼后的保养 & t3 j- G/ [5 D% q
* e3 B% d* v2 Q |) Q+ Q' s 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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