散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 f1 l5 m9 I- \% R/ @* n# f
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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, E" l$ A Q3 j6 x' k3 L9 a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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! [! R2 v0 ~8 G5 B2.快速步行法 5 e1 y1 i* |$ y2 x
4 M( l, c8 j2 i3 X 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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# i0 w" y" R$ M- D* b3.定量步行法
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, \% @: J `1 V" M8 J. u% p/ E' F4 z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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( w; t9 n% I+ ^# `5 k4.摆臂散步法 9 A( A O1 p" S. x& B
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / p. m: `4 j; Z* w8 i% A
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. W( b3 t1 T- i" l T+ W% B5.摩腹散步法
' k _, _1 f8 X( r( E/ R. O0 D( _ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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) z# R) T! U: d1 } Tips：步行锻炼后的保养 2 h R; o7 i3 X1 f5 Y
5 [7 [: p f3 Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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