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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
8 t8 d$ E* o2 B. w0 o2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!) I+ W/ P2 e/ o& P4 w# v( a
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。, H7 ~7 T+ |5 ]  }3 w
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。7 ?. b  r: r8 `4 B  s3 ~. I
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
3 ?8 x7 y# n6 b/ x# H6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
5 @5 J# g- w6 }: V7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
* [4 c% K: }+ b  a7 J8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
% r1 ?; T% |7 e) ^9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。. o# q; u* w( ~# g  `
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。+ Z  E# |6 z" a0 ?. z4 k
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
" ^; z: }7 d2 L: I6 r2 `6 l- ]: Q, j  b12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
5 E- }5 I9 y& U/ B9 H0 o4 r+ n13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
( q7 D6 l: p; O6 m2 i9 P* ~# `- O3 }14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
( C! j, G0 N1 N15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。! A' t4 S; I; n
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
0 ]# Q  F9 a+ V17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
# X  t% j) ^8 u18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
+ }; O' w. v' E; C* k$ o8 Y4 F9 z! ^19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。! ?% W" r2 s- |9 t' f9 D( N
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。1 E2 Z2 ^. G$ J3 I
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。; T# M7 O# ?8 q" R4 O
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
) V) V$ d) b; @1 l: A: M" y23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
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& |7 ^8 _' A/ y- f3 p' u1 \6 Q8 m转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
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# K  ?9 ]7 I$ [0 {[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… 7 z7 X, g, [9 d0 U& b% k
我每天都说要减肥
' _4 ?7 M" c, b4 J. k6 L% q可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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