|
4 q1 ^ I+ {: W* x+ l( s5 N
一、以收缩大肌肉为主
, `, @( U" d0 V; ~
/ @8 ]. L7 M6 a" _: U$ M 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
# {/ X% `: G2 t* i3 F8 g8 L7 R4 K' q
6 z9 L5 D2 l7 [, k3 L/ z% C 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
/ @: }9 k2 L) r
1 n1 |4 C, E5 P8 z5 m$ @; n2 G0 z _, i! Y& Y2 ]: N& C& e
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
8 r' f" V5 O; P 二、强化平日较少使用的肌肉
+ D6 R; j2 X; W* {' E+ [
" w! `5 C1 D U8 n, P9 n7 @: T4 R$ q+ }) W5 g& v5 m
; q$ b6 A6 \& W! Z) i
& h* B9 I4 G, A. ^ 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
, Y/ t& Q! M2 b* I; Z+ |* M2 i" i# ]: O$ J& R
- H ^+ z/ v# l: R9 @2 y
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。* v: v9 b. _0 G' ?( k8 ^
( ^7 ^2 ?# y6 Y5 u
9 X8 C9 ]# f% c
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。 m2 z; y' ?1 I! ?! F
. Z3 F N2 d& o A( {2 c* i' f
三、加强运动效果& W$ G+ k# H2 X0 E
M K9 N/ U1 g/ u5 G, J- U) B 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
+ _5 X a; ?9 g$ z0 o& k0 k r _/ R5 | A" b3 B* [8 g
; K/ f. ?6 w3 k- m0 ]$ c+ h
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。) A& ]; w) Q$ F9 K- m# A3 K& p A
, w! v1 T7 D: v: t- S
. h) C( M+ }: `5 v& A; F 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|