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一、以收缩大肌肉为主4 D$ j+ J5 I- t1 ?" I1 S" }4 L
; I2 s4 f: j* A7 R+ P 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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* }& V1 t2 k: Q5 n$ k& _4 k* R 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。+ v, p! p: j# G7 l6 y$ ~
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( H$ G4 b% X- N+ O, D& o8 k 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。" z9 Y# g3 n. `
二、强化平日较少使用的肌肉
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7 V, i* `$ |9 V J0 s: J* X% @/ `0 G2 ]- y1 n( U+ W
) u* g9 Q4 ?+ j9 o 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( Z" N% f9 a7 N! u. j" H. {
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: p% d# ^; a: j# X+ O8 N j 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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$ y: ]- e0 G: R) }' r9 `6 n. N
; }) y: S7 }' e. P6 c 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 }9 h+ u0 j# c& j; u
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三、加强运动效果
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% z! _8 g* T9 F6 Q. i 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, X( t5 j" M0 ]6 \+ u# Y, j+ ^
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: ^. V( ?$ _5 f" k5 J8 O9 i4 r 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。" X5 j ^1 M) H
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! F3 h# F6 u% F# c3 {4 r( ` 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15