本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& }9 z7 C! z, i/ i6 Q4 o+ ]) F* j# o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; [! o1 w- B0 E
! Y" _/ r! q- q. Q9 L/ `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : W6 R- ^1 ^- o% A. S6 ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 K6 I4 P5 g' t1 A/ \" _$ a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& E7 j& c% Q& d& Q& `1 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 j% I& t3 i# `) k, s/ M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 N5 n/ Y" g' o. A% E6 v
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夹腰肌训练
, k+ j! E0 q% w3 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 E3 _; M4 _6 ?, M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 M1 l& g3 O$ u& j9 v9 b
+ ^" N8 W4 _. W# w; u" u 坐姿屈膝9 S+ A/ R9 j* J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 E' T- |8 Y5 ]( }0 p' T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 R2 P4 L% B7 |9 S+ J! N上体卷腹 5 P0 G5 Y/ ]& J3 h; P$ Q4 u% J& \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ G! Y" V2 A+ \! e% W) g下体卷腹 $ g" h4 J# k* E! w. }. z7 D3 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 f5 ?, y: u1 n h5 w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* b% A8 e& q! j! t. t, X$ ]
温馨提示：
& {" U0 @% e7 n% H" s2 c4 Y2 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. i. l; o- W7 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' m% e' E1 p/ k6 }6 S% ]' S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25