本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + K# ]8 [5 v; _: x
) |& I, Q! {* x. f% G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* J7 H3 W, [& z% v 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& L2 h& [+ d5 N# M2 ~8 `3 X2 e2 @ 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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Y/ A b' ?/ M! Q2 m8 D$ R. ?- e" M下腹练习 ! {& F* R( a2 Y: W" R
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。! t9 d7 F6 u1 C" ^+ _3 L
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侧腰伸展 & k$ {1 b+ Y9 y0 q2 j* o1 d2 O3 q- g
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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8 }" F) P& e7 Q& `夹腰肌训练 % {4 b! Y, X% n; w% @
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。' E& a% N( }+ ^; `4 r" Z+ t
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; t: V. ^; W. |& a 坐姿屈膝2 b8 j1 Y+ J% s( p+ M: Y3 ]
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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/ b! x% u$ q: j# P; M( A交叉踢腿
8 h. v; i8 q# [0 _, k1 k, L交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 p+ e0 Y6 ^, M8 D/ W1 i 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 |, ~ K/ f* ? X. j6 ?
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下体卷腹
6 O u" M; o; Y 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 g% d% K& w- Y侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
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屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 b4 L# I. N8 N4 d
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;& u! j+ U* i w6 {
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |