本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 i- p# [; Q% w( f, P# E' J' L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ B- j4 e7 R( l( n# d5 O% m1 v0 q
( v J. J- P) }: o$ g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & x* S% I7 q4 k0 x3 R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; P' p N3 ] L6 i2 z+ S$ X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / M: f; v) l0 W8 i( E" h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. a% w- b, n9 G9 O Y3 S! y2 ?
B! [0 X/ ~$ F2 d) u. X |侧腰伸展
% j' f* J8 b3 L- U8 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) l5 o$ j' @% K: ]% O& c& z6 T夹腰肌训练 " X! J/ h; g) c* @: g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# W0 ]9 C; A* d* \8 A2 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ z6 v; \0 j6 W0 \" `3 m# ~# Z
; G# F% w, X5 u/ X7 j3 ^ 坐姿屈膝: G& V! D( Z/ M9 V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% K6 O8 h" ?+ Y
9 R! F3 X+ x7 B' G U$ b* v: \交叉踢腿
, I. M, q: i1 M8 f3 g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 Z# R' S0 p+ A6 L/ W) o0 s# E1 e
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上体卷腹
! B8 w% @0 J1 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; Y) Z+ ?0 T6 N下体卷腹 + q3 G6 ~- s1 V0 S2 q; s* C$ u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 G* T X9 K' P4 H* ?$ o+ T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! M6 [ o y% K9 s. m$ U
温馨提示：
2 I6 s( A8 S& J2 X/ w# o! u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* c' d+ i% p" Y/ i9 _5 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. _+ n4 J0 p* k6 D# Y* U4 U) G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25