本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, r. F# H& H, S. K' y' K+ x) \, X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 T; ?: O6 z2 {/ [
. j& [6 \) J! m' F" |5 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 l1 P& p' b# y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' {8 z7 x$ f7 F3 ?7 j! N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( r2 b* M+ [0 m
2 Y3 o; g6 [8 s3 o, _6 q下腹练习 / U* @" k5 N: B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 ~' y/ \# @6 z
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侧腰伸展
; b5 s9 s; `5 l% m* A2 L+ ~ k6 c7 y! n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 x. m5 P) p* K) [" O% ?3 O) Y9 T; F3 c
夹腰肌训练 7 X* A+ q3 @) v% G; e+ D6 `* @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 _3 Z3 P. N# |7 d% z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 E/ } W' p) P$ \, q
8 A# K4 s- D- `- r# [' ?! o 坐姿屈膝5 V% L' h( T7 W" O, g4 Z, e: c' j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. H0 v# B$ ~$ P
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交叉踢腿
- @' W1 f. t% F3 h' C; l- C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 g! }; e0 l: Y5 b! q上体卷腹 4 J% @. h3 s1 [8 t$ f! G" a( g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! e+ ~3 C- Q A# f% U% I下体卷腹 * b% y, \) d5 B% w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 r, }, v) y) q% M" Z9 M0 N( _' q
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收腹保持身体的静态平衡
( T. ~3 W1 z" `. V/ ~& [; `. ?" o3 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* ~& i& Y; _1 Z/ Z! ?; y 温馨提示：
$ ?6 w5 d8 ?% v6 V* v' n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 I5 N. c m8 S2 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! M# }# e/ o) q+ n. a* E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, T2 x$ r) B, N9 |. Y
发表于 2009-5-20 20:25