本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! Y/ s3 P) C# C5 r/ |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# l/ `* T2 Y& y7 L
5 `& n# K7 D6 E7 g ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% U0 D, E. B) w+ G6 v1 L- M: {) a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 V) p9 `% i' R& ^1 j3 O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ u2 W" Y( Q/ Y9 U/ |
7 [5 z' Y/ d, Y, v: j Q下腹练习
$ K: ]6 O, u6 {; } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 g. G) C! }8 G' K4 A, `) h侧腰伸展 7 I2 d; _0 t) b( g/ T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; }4 o: A& D/ C, x9 d5 d0 y
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夹腰肌训练 ! h& h6 O+ I9 W6 x8 a! g8 T+ o8 \, k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) T4 w, D0 y% S( T5 E( h5 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 u& n/ a% q: o. E 坐姿屈膝
+ @9 B2 G9 J+ B: n$ j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " V( U8 d3 h2 [, B3 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : L2 H1 Q# g- x' g
0 e! c- f; t. l- j6 J3 `. r) |上体卷腹 5 W9 z% T. i0 i! c9 w/ Y& c# H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 \- u1 A1 ~/ ?3 X' }; ?" I0 M下体卷腹 * H! k* s. N% q4 W5 Y' ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ `, H+ E. s! Y% I, D) ~- v% n
1 S r) L1 Q1 B6 H) p) h收腹保持身体的静态平衡 1 D9 S9 D' J- j% O: U3 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% Y2 v+ R1 U) ^3 A; ~5 t/ t6 z
温馨提示： l( X3 G1 C, `1 J I" Z7 o5 u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; K" Y7 o: y/ J; ?% e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 A U. [$ O* B" c8 H6 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25