本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , y* Q* I2 {+ S6 B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 N4 C! R. x& l& i
& {% W' h1 K+ d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( e$ D/ G5 Q! ?2 \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! H: c8 O- @6 V" v. ~) t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* L' d3 p. Q& }, m4 E; K下腹练习
) a+ i2 r) D x, | z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 }4 h: q6 x: F; _8 ~1 c
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侧腰伸展 2 c% Z2 h, ^3 P+ R- f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# m( J3 H7 Q7 M夹腰肌训练 " P( l- [# w( F3 R0 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 O& g7 |/ U2 B" E" u: A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 m. m' w7 t& E' u* ]! l! D$ G" ?
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坐姿屈膝4 S8 p* n: T2 e7 S' o W5 [ k( F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( h" V! a) K% ?7 B! e& o8 \
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交叉踢腿
' V% M! l: ?4 A, v% j' R* l. a& d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& A. [9 d$ f- z# E/ u上体卷腹
2 j3 Z; K8 K7 L' }5 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* _; E; U. ?1 O" ~+ e' B下体卷腹 % z# n: p6 U" I3 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 d5 o; A! _8 R8 C: k0 U9 |& P5 H
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收腹保持身体的静态平衡 * H4 R+ Z. v. X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; U: T# h5 c- @ 温馨提示：8 l$ B0 ]$ {9 U; o9 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
y: e, p' l/ V. E8 }5 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* R$ V: T' V* Z) B1 w* p% s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25