本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, x* b1 H4 B5 q! T8 {
* ~. k% w/ r+ J1 c' F( t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' v$ y/ N# g% Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ n: I/ Y9 I( n" S4 J& b i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; u) w% o, _: i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 }; ~8 P; i# y
7 a. P2 M0 ~ N! H5 X* s侧腰伸展
! J3 c- ]7 i5 U! E/ G! ~" @, d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 b+ w, `3 X" _, Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& O1 \9 i2 n, P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 F% T4 G+ o* u" l5 C, i: ^$ `' u$ Q( h 坐姿屈膝8 a1 q1 S# y, r; x P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& Y# h0 n) | E: Z7 m$ @
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交叉踢腿
# E3 `4 V$ A; g6 D: h! s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. d9 T- ~5 i Q1 h$ v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 _& l7 p6 p9 N; C
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下体卷腹
* E4 M* H0 `2 v2 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 a" o- E# C" J% k$ ]; @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 ~$ X* O g6 B) C 温馨提示：% e, ]9 `6 B% F9 f0 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 Y/ v; a: e+ J) ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 f6 o1 {/ j& F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25