本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , I2 ~4 g9 _/ O/ s4 ]7 T) Q1 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 T. y& Z& W3 Z+ c% e5 b4 M% x
& N: n4 `+ V4 t8 C- f8 H6 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 s8 Y: n7 j' R6 s: F8 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: Z. I8 O0 o. z2 e- P" c. ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. g9 U4 X$ C( U _) F0 A7 \
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下腹练习 ! }+ j, |& {; M0 D# y" T2 o- c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! O8 c' |# C* g: z' @6 W
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侧腰伸展
& G% g6 b3 w/ I0 q; n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 |% T/ I$ K4 U. r7 [夹腰肌训练 8 U' B& n- p* Z! s L$ a; A; Y9 J. @) S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. S' J8 y# g) x$ U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) s3 w1 o9 G) V 坐姿屈膝. \( ^0 ?' ~# [7 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 H$ P" h. k0 V3 k
/ x& g/ ~7 l! L8 f* |5 x( g, e9 s) Y. R交叉踢腿 & |& m2 ?1 r$ r5 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 D2 `8 d4 l! C) s) r
n2 U4 k( e7 o/ J3 ?; G上体卷腹
, V0 y) v" z$ H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 j. O4 s M6 `7 f) j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. U! Y2 S" v/ {! l& B
. d4 V3 Z6 _3 z, x/ b收腹保持身体的静态平衡
1 H! m3 h" P1 k3 ]# r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 V. r3 x( _& l* B
温馨提示：
; @- g% Q9 A$ D% [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 @! T3 G. Q/ ^+ x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% o& ?* A/ A7 i6 ] ^2 }/ O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25