本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + K# ]8 [5 v; _: x
) |& I, Q! {* x. f% G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* J7 H3 W, [& z% v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& L2 h& [+ d5 N# M2 ~8 `3 X2 e2 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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Y/ A b' ?/ M! Q2 m8 D$ R. ?- e" M下腹练习 ! {& F* R( a2 Y: W" R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! t9 d7 F6 u1 C" ^+ _3 L
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侧腰伸展 & k$ {1 b+ Y9 y0 q2 j* o1 d2 O3 q- g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 }" F) P& e7 Q& `夹腰肌训练 % {4 b! Y, X% n; w% @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' E& a% N( }+ ^; `4 r" Z+ t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; t: V. ^; W. |& a 坐姿屈膝2 b8 j1 Y+ J% s( p+ M: Y3 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ b! x% u$ q: j# P; M( A交叉踢腿
8 h. v; i8 q# [0 _, k1 k, L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 p+ e0 Y6 ^, M8 D/ W1 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 |, ~ K/ f* ? X. j6 ?
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下体卷腹
6 O u" M; o; Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 g% d% K& w- Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) S2 b4 n+ P; } 温馨提示：+ ]' O2 J% J; X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 b4 L# I. N8 N4 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& u! j+ U* i w6 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25