本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. K. ?/ M+ H+ [) I. H2 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 f+ i( e' x" g2 ?# x- q8 X4 {5 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ ^5 D* J; m+ g( k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - v' \! h) L0 ~# {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; D! ?* ^8 l! Z1 O% N% b! r
3 c' V* m/ n( ?' P$ F- U- s下腹练习 3 T9 W- C q# @" r5 e) ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 q/ {8 A: v( W, P1 i; I; i
0 m5 T" b' k: K" `1 {7 I7 w侧腰伸展 0 h% y7 A Y7 {: K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 K/ w& }8 T" K: L! f B
x6 F. B) V/ a; [5 _夹腰肌训练 ( a9 l" k! u$ g8 I. ]! p4 d6 ~0 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- z+ D# b+ S" U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 U6 p* v% [9 `7 H4 n9 s: k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 }" Z% L# \+ R2 z
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交叉踢腿 0 h! K+ h' B9 h8 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # v# O$ V) |# d# R f2 \+ D& C
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上体卷腹 * a( Q/ ~" }& l" w9 x5 X' ]. V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - Y) s. ~0 u% H' n) N4 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ E5 S; K" g) b; R收腹保持身体的静态平衡
7 f: ]' k4 Z: O4 [& }% v' i$ o/ ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 x+ `6 D, _0 n8 F2 P! ] 温馨提示：' t( }* b0 z5 d3 P( @: |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 [% p0 t& u- ^. w( P3 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, t; y/ [3 Z& @ E3 }- R i0 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25