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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( r; m3 H n4 {* {
. t8 c& H( G6 E% r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 B1 M; [7 c f( O5 I
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操7 v8 y/ P! a8 @9 z4 E& ~8 A
# {3 [$ b# Q7 h/ @) F' _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) [* \- _8 r, |+ k( x( a! p
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 j" q0 W* P* \9 M$ o0 ^: }- n' g
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ n, R2 l( c0 X ], c
. ]5 G' k3 \& k1 N/ n4 S+ z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ u# L, P6 a: Q1 V! o4 T" |7 q- @1 y
w( w$ _$ L( x+ @0 U- j' ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 H$ q! A: A2 L& q/ C0 _
! H$ h' E, r" X6 }8 n4 d8 o/ |. A 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- n1 E: w- [/ B+ {) _
2 X- F9 `$ k% x& g x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 C2 Y8 z+ t7 q4 [. S, @
' e9 x8 ~9 W( b' S( ?, z0 U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* g( `0 J9 ]" o2 K' u5 @0 v2 q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% m% |" \4 l! |9 U0 M
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 r) f' ]3 H& C9 F; z
$ ^& O4 S ]. `: y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# a3 ~* Z7 R, q* ]8 h% S 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ D) x. E( n# w; G$ \& @2 _, ?3 k 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- W# t6 {0 C8 o% d
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ C/ {6 d6 a; F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48