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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
0 P+ U. v7 M$ k& B% N
5 F" s+ ?$ r4 l/ V2 b; g  a  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" q9 W  U! Y% [4 ^% t% x0 P( q
  [- V! n9 {  K1 m% d
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" t1 k& b% l/ x' \' W  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 \3 a" s/ R5 g+ u. {6 f, u* D( w
' }/ {* @& L! ]+ o# J
  体疗操
& p  X4 B6 V7 g( K7 @: L
* a, j# g. {; k' ^4 H# w  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
4 f- [3 ]' j, ~- x5 J1 }) o
  H, m( ?. a( S3 y2 F  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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( R/ C6 o" d. e/ R5 H5 q  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。6 S8 H) t& M$ r; c

! t$ B0 O* [; d% u  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。1 x- B6 z6 o( a, r9 ]

: K" q0 t- C) W7 L% l$ `  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
3 R, l- |3 W+ A8 M. F$ k( F; [6 a
- m/ _& _* C+ B8 G& G+ o" z  z* G& O/ q  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。. X% v& [) ^! P% [) w

( D- B2 k$ q0 S  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
5 x1 T& x/ t, _, j" Y+ d* [% u$ O6 `0 R8 i$ @: U+ n- O* d
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。, ?2 _6 Q. P$ l3 Y* }9 \3 g

  Z; ?( Y+ z, u# j: D  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。7 M8 [8 `9 }) `0 F& m% T( l! M: J

! `$ r9 J5 a3 p  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。8 z: H' ]# a! i! o
, Q4 K) s+ x* D8 Z! c/ A5 J$ _
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。9 r2 r5 V/ l  v/ o

5 s5 M- w# z, B: z1 L: j9 ^6 a  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
! B6 ^$ Q6 G$ S. n0 j) [1 U
/ ~( v6 o( ^5 W. w6 S  注意事项4 }4 y  _$ O% B, X, P1 ^$ M" y

1 U! S) U1 F0 O* |  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
: A' ^& }' L; |2 ^
; z- t: X' t8 L* w: l  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
# t" l3 o# Z  e4 O7 _/ M7 }
% [" U3 k% q6 w4 e  p* g$ j: C  u  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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