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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 F" s+ ?$ r4 l/ V2 b; g a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" q9 W U! Y% [4 ^% t% x0 P( q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" t1 k& b% l/ x' \' W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 \3 a" s/ R5 g+ u. {6 f, u* D( w
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体疗操
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* a, j# g. {; k' ^4 H# w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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H, m( ?. a( S3 y2 F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( R/ C6 o" d. e/ R5 H5 q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 S8 H) t& M$ r; c
! t$ B0 O* [; d% u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 x- B6 z6 o( a, r9 ]
: K" q0 t- C) W7 L% l$ ` 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- m/ _& _* C+ B8 G& G+ o" z z* G& O/ q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. X% v& [) ^! P% [) w
( D- B2 k$ q0 S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, ?2 _6 Q. P$ l3 Y* }9 \3 g
Z; ?( Y+ z, u# j: D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 M8 [8 `9 }) `0 F& m% T( l! M: J
! `$ r9 J5 a3 p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 z: H' ]# a! i! o
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 r2 r5 V/ l v/ o
5 s5 M- w# z, B: z1 L: j9 ^6 a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ ~( v6 o( ^5 W. w6 S 注意事项4 }4 y _$ O% B, X, P1 ^$ M" y
1 U! S) U1 F0 O* | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; z- t: X' t8 L* w: l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% [" U3 k% q6 w4 e p* g$ j: C u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48