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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; d9 w+ H; g4 O
$ G) R% j" W* I" E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% @7 A" Q7 ^. A& y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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# s, ?2 S# x7 q) Z4 W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - U* Q4 e0 ^/ _- a2 S' l; D& |
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体疗操
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5 h/ y" R0 x* i9 R a9 g* |0 Q* q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 U5 j# `. [0 T c) e: S7 [
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, [. k& O$ u$ }' b2 H# R
; z( g2 g1 K8 h% `( Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* i% e0 o$ ~4 `' F& }7 z
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ b! F2 g3 k1 V! b8 @& @$ l5 h 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 i6 q8 @* K6 n5 _- `& } 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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Y! J- R+ s0 W" w% a6 a- s$ ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# P1 D+ o) t+ M# @
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; G" B" I; p7 ^* n
! L5 ^+ [ W5 p: Q5 [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ D' H/ p( k* X6 v
- x4 {" s y5 b5 H! l, ^ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- c9 W4 R; G3 I" U: F, d0 e5 k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ j/ p9 o+ N8 n/ E. o ?, |4 G1 e- s, ~
" z1 Q( J$ K6 n# @+ Y% _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 X" u3 U g/ y8 r e& P& ^# A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# c- u- I% U2 _- R' Y1 C
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注意事项
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2 U5 c0 F: C. g1 f2 l 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ F O5 p* H, S: w) W+ N( @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48