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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。2 m" w. {" B6 T
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# w: u( I5 u. a* v9 E
8 ^9 ^: [. a5 m3 ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ b' W) |( S4 F7 u. ~4 |' ] 体疗操. \% I5 |# U. a
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。5 W, G8 x1 ] b5 d
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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/ T5 e2 K1 W9 D5 j 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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1 `9 C# W' {. j* E 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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# x- z y: U% p: x0 v0 |# A 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。1 l1 Y" A6 i# A; I, ?
3 T0 H6 c$ H7 q$ x* l0 y 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。% }% d4 P, Z5 a5 w' Q" J
, {8 f" G. a4 Y2 o& ]6 f& a 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。) {4 Q4 D$ I; a
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& _: \2 N8 [1 A M3 I' b: D+ |
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第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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0 R7 M9 t3 U' u) Y: }5 `# u/ b 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。. N- Z* T/ K! Y' M5 I
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。. [9 _1 Z! b( ~- ], t" o- N* t x6 N
. i9 R5 J5 {9 j8 ]: ?* E S6 V 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。: D2 P8 i% L5 q. H& n* |
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。, w$ `3 u) c9 u0 L) w! E3 d# `7 i" R
3 U ^ S/ s3 L9 G4 @! b2 ?+ \ 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项: V6 W% a, x* i5 p, q1 m% ^+ t
6 [% w. Z& A c) } 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。- \5 p% Z: q5 W& g) }
3 m! p) e$ ?1 q7 A4 `* d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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3 u2 z. ~: @# x4 t1 R& c4 R9 c# R* ? 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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