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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) h& @' U, H* Q5 e
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ j1 e- C5 b% }- C: Y* [! A+ |% s& Q
' s- [& ~/ V) ]6 w/ G' \5 m* y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% Q" F3 G6 S- p6 i 体疗操1 I& C; o- n5 g+ D! _1 {! G3 X* ~2 b* E
& m. e. ^7 J- `- ] 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 [# x' K5 z g1 D2 V0 d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 ^# R; a) r# Q: v: b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% o) u$ W V1 v9 F0 L; E" u
' d0 {) c7 a* D2 x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% |/ n" m+ A9 q$ H$ c4 ^& n X
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 ?/ Z9 S/ @- J6 X: q2 h
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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$ w9 w3 v8 z4 o# r( Z0 c 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ @$ ~4 @$ B0 m8 B, t# i/ h, y( K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 D( v/ m. q T3 i4 r3 B m7 v$ I7 O5 f 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( o1 I8 f0 t& e- l% }
. L+ M* H# V$ z! @* x, Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- @% x1 K; L" K4 o. ]3 n$ B
6 B+ |3 }/ A4 }7 s- w5 V/ w9 w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 p6 B1 K) [( O$ l
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注意事项- s; [( ] R' P! h3 d
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' O) V) `: T7 {
$ Z2 ~/ Q+ e% L" ]- @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 A1 U) Z1 {: q4 z+ C' m
% u' V( W/ Z$ H# l5 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48