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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- g: \* \* y x# }/ z 3 ]2 C7 {2 b- h; b' I
食谱内容如下：& C6 C5 Q! M4 j+ K7 ]" a8 Z6 R7 B. X
第一天5 [5 s8 G2 `( U& g/ J9 x8 d7 v, N
" @( ?$ O: X+ [8 G) j* H/ n5 I 早餐
: R. ~; `# `0 A" i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: v) q0 W* M) [; e 1/2个柚子或者柚子汁
7 D$ u' s! L, s& @* I, i; N 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 F+ d! U4 N5 V! i
) Y8 J. X4 w, X6 { 午餐
( w( k) j3 A/ w 1/2 杯金枪鱼0 B* e% @* j# ^/ H
1片吐司
4 l) J: Q; R7 Q* ^- v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* j" l: B0 |1 L1 \6 Q/ ]4 W* ]$ n, E! \9 {. Q6 S
晚餐
/ j8 O$ ?- U& i 3安士瘦肉或者鸡肉
) j# m, A1 c% \ z. T 1杯青豆或者四季豆
5 l4 q6 c7 ^3 g0 v9 [1 E% g- z V 1杯胡萝卜9 Z k) W' z+ D
1个苹果- k/ }+ t0 n1 W/ ]+ u/ n; [. z
1杯普通装的香草味雪糕: i; _8 s* r1 F
0 a# t* k) y, M 第二天 u( ?! a' H0 m' g2 W8 s
" q9 f. D- V; d" C! i# B
早餐 6 Y2 ]* `' J$ |8 S* }5 f& V" i4 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& G' j& y0 g" x 1只鸡蛋
% a2 D/ E: f1 I3 L! W; i2 ~2 Q/ }& [ 1/2个香蕉
' e2 C4 Y: u0 U8 u2 L. | x c1 e 1片吐司* l. q0 A$ V- i. o& |/ M/ R
% r7 S, f J" B" ]4 u 午餐
v5 ^0 x @; J5 o) I [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. E Q9 x% y! H/ B
5 T) g5 F9 f6 S6 L# [ e: |
晚餐
" Y+ W1 s3 ]5 j9 e" b' i7 B- Q } 2根牛肉香肠
' a4 l- |0 c$ q% Q# T4 N: ]. [2 a 1杯椰菜或者卷心菜
# G1 S% K. l# i6 Y2 h% o7 c6 o# C 1/2杯胡萝卜, ~9 ^. L" A0 a; f) |3 o
1/2个香蕉
! }4 C/ U: Q! ~! g4 n! F& x1 A' J) J& S# j. b6 S m& e) M7 O
第三天 ; n& A7 _' Q% l8 {$ L; _6 N4 f
8 X, P/ ~) k! H: G( f 早餐 : K+ K; ]" |0 Y0 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ?% @$ I" E8 |$ l9 \! }
5块普通大小的咸饼干
- `( I: [% G) t/ J. L& n+ D8 | 1安士乳酪
2 ^0 V3 {- ]3 l8 `! u 1只苹果& ^4 X5 ]* f3 O% C s+ y
" W3 F+ b$ G+ T& u1 b; m2 ] 午餐 % h, t- r, S( u, S2 F, ?, U Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ g+ A( [- X1 M+ C N
1只水煮鸡蛋5 W6 r; S" l# q, a! j- v: ]
1片吐司
9 v" L$ x* _: M1 {) z$ p; F8 n
1 o! T" z. ^5 n" M6 a( e, R0 w 晚餐
9 c2 ^1 u4 g: L9 M* A, d6 V 1杯金枪鱼
. ?8 N$ E3 p8 F6 c) L8 @8 F. H6 s- Q 1杯胡萝卜6 I2 t2 P7 _9 l- ^
1杯花椰菜
. \$ g" Q& U) w) k) }7 h2 [ 1杯瓜类
& O+ n4 f* }' e$ w: P 1/2杯普通装的香草味雪糕9 j7 u5 q$ u( K4 R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议' Q& ?& N# A5 L |0 b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 ~ \3 n' p6 K9 |! b' N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 a" r" e- p* j& e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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