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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 I# _4 S6 p9 W+ @8 W% C6 ? ( I; ~# N# L' d
食谱内容如下：
2 ]9 w) s( G9 s2 x 第一天# d) a4 ?- m1 R! |" D
1 s, E4 `3 a x1 J* O4 z 早餐
& q8 U- K" x' B6 K# D! m: F( a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ R. `& ]4 \1 S) f
1/2个柚子或者柚子汁
G# g& e- ~" x; A6 Y2 S 1片吐司加一汤匙的花生酱
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6 K' C1 A* V# |2 B 午餐 : e9 ]/ C5 R o4 H2 Z
1/2 杯金枪鱼$ D1 z4 M4 |* c- K; L, t9 q
1片吐司
& i. f! u @+ \8 i7 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. L8 Y1 f3 v- k- q5 x; g
! \3 Y$ e: ?; C C0 @ 晚餐
+ k/ r. D+ ^; r, g: e6 ^/ e 3安士瘦肉或者鸡肉: Y2 l$ Y5 n* l- y$ G4 S7 @
1杯青豆或者四季豆' b8 {! Q% U7 ^% T B) }& M" J2 \
1杯胡萝卜
( }5 M# O. o8 a' d0 F+ ] 1个苹果* o6 b! P. v' j( W9 U; _2 b# t4 a
1杯普通装的香草味雪糕% `( S4 q+ c" f+ \% {* d
/ b/ D$ c" S% C, ?6 m% c2 R
第二天
z& _& o: g% ^: }" Y+ j4 Q* F0 M5 F
早餐 + k, Q6 s& H# Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, |1 G! r: Q) V1 ]1 N& J4 N. V 1只鸡蛋
* Q% ?. k3 K/ N 1/2个香蕉/ ?6 q7 X: e' t! G; Y$ Y
1片吐司
- h# W% E, A7 \2 C; a" f# q- e2 f& m; o# r$ M' [5 X% q
午餐 9 c9 \# X' \( [& p4 P! ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" `! ?. O; z7 x' }& h' c7 `; c0 m+ W, }
1 c) P! \6 _" t. w 晚餐
( W$ u/ G. p% _( c# W6 |% g 2根牛肉香肠
& O( V+ N7 V. Y9 |. _4 J 1杯椰菜或者卷心菜
9 G& c1 v" M$ h6 K! ] 1/2杯胡萝卜
1 V6 B1 [, f, R5 j9 ] 1/2个香蕉
& s V8 O9 x7 n5 Q
0 W& G, c% L5 T g5 b1 @, [ 第三天 $ w& @% J% S) D$ G$ [
! {: u+ M# ]1 d. |6 c0 { 早餐 6 w8 Y8 @4 t# j$ r7 W9 m# w: F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 h1 N! L* o6 V# M6 h0 R. E
5块普通大小的咸饼干# s5 v. S# [8 F( G8 |
1安士乳酪# `5 K+ U1 g& A( e8 O1 ] O
1只苹果
6 K6 ? X8 c& W& d! o' \" R/ \+ f/ n' R: z8 l, z3 Y
午餐 . r9 ~ O$ L$ L. r" |; E: [ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& q( Q- _/ H! z+ R
1只水煮鸡蛋" d3 V- B+ U8 I4 M# j4 J, I/ {
1片吐司" F9 V& S$ e/ `% r8 x6 R$ N% X
! M5 M+ I5 x: z f" a0 [
晚餐
& o) F5 L# O b0 P' p 1杯金枪鱼
9 _( l: C& @$ ]5 s 1杯胡萝卜# \9 g% L9 ^) \" T" c: J
1杯花椰菜
^0 J* Z f+ M& D& V) x, | 1杯瓜类
3 q$ g8 r' }8 h 1/2杯普通装的香草味雪糕( J- v8 W8 k' M; g% x3 X5 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 D% c0 o6 V5 T
0 e8 o$ [2 |0 b; u+ } 专家建议. p, O. H1 U2 Y" m" A/ P, u/ |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… s6 a/ {$ o+ [% }; s. t5 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 G: F. h7 E5 g/ m5 ^ } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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