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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 b( d" v9 A ]" ^ m
$ R: R( B: M! h% S8 a6 ?8 \
食谱内容如下：$ M0 r5 \( U% F* H
第一天+ v3 ]# f4 A7 Q$ {* C
5 T! D5 s3 {# _+ G. }. [# H
早餐 1 g" {5 s- h: X5 c+ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 s; m9 L2 E! M/ y
1/2个柚子或者柚子汁
* B0 V6 }9 E+ \0 r+ S# ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱8 C0 k# \6 Q+ W+ W# a4 e% H
7 @; H- q! f& J6 W4 G
午餐 / z5 w$ [9 D: E7 s5 h% V* ]4 [
1/2 杯金枪鱼
& i0 m, _1 X! S 1片吐司
: b7 C9 X# j9 f$ j% s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 }- s9 A( n( [! m8 s: ?$ @5 G
9 P. I; E, `) D# R
晚餐 ) d8 ^$ p: H$ w; ~: m) a& B
3安士瘦肉或者鸡肉
; z) y' w! j% ~ 1杯青豆或者四季豆# H2 H1 k4 W9 ]$ W3 `
1杯胡萝卜
8 q' L8 ~- ]/ ~# v" J 1个苹果
4 ~* D" F# y1 u/ D! ^) j; Y6 m 1杯普通装的香草味雪糕* y" e! ?5 ?3 @
% b2 y& t( h) C# v! a, T
第二天
2 g; p8 |" k; e, j
. X. D/ l7 v$ _- r2 P3 @5 G9 m 早餐
5 k* i/ C; H( t' Z5 s A& I! W' I2 f! |0 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ | \" L' F' o! w9 V8 @3 p
1只鸡蛋# p) y x* l$ M$ Q) U: T" J
1/2个香蕉
$ }8 S6 N" n' t6 m2 @ 1片吐司& R# V1 b) Q/ @$ A+ b& i
" ^( F. F2 W( D& O& B 午餐
9 b4 ?- S8 |0 A# s# ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 S8 p. C& ~3 e) f( W
0 |# a1 y% u% m) Y* X& Q 晚餐' s9 H' J* p. k2 Z. s% v' W2 S
2根牛肉香肠
9 S4 P2 \/ l% t* R. p 1杯椰菜或者卷心菜1 A1 [+ _2 w( Y
1/2杯胡萝卜/ S8 W$ I6 S4 v/ `# z/ S
1/2个香蕉
9 c/ k5 B4 B' k, W9 u1 r0 M" {
+ c" @6 c0 I9 K+ |$ c3 a 第三天
; G2 h x ~! e/ c- n* |
3 P4 N% r9 M* q* ]8 j- @ 早餐 + u/ _3 l8 M! L$ e6 @8 d! T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# R" X0 ?* e& B, V/ Q; ` 5块普通大小的咸饼干6 I/ k& \& Q/ ~) K( J3 @
1安士乳酪
5 E! h6 s. c8 p0 e$ K7 y 1只苹果* Z! V, \9 y2 E
1 u" v5 U% b8 D+ r8 u4 L" N 午餐
, q3 r" r& g8 G, F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 _$ i% E$ V0 K! y: P7 q; N" M
1只水煮鸡蛋) q/ Z% H* K4 B, O3 f: A+ w5 w5 J
1片吐司
3 H" W2 w: R; J, x* g0 B% Y9 @% k5 ]% I& X
晚餐+ A0 F- e) Z) U; T# @! I
1杯金枪鱼
; L- v3 ^. \, J5 T7 d* C 1杯胡萝卜
* n3 o, o- X& p& P 1杯花椰菜
& r- i5 E* ^" v( k8 W# S 1杯瓜类
, @0 @+ L: e+ x6 D" T; E 1/2杯普通装的香草味雪糕0 y# k. r0 O$ Q) ~, E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议+ N2 w7 Y7 M/ j- y! r9 o- s. o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 |7 }2 W: Y f! `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. o" Y( B5 @- D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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