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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 g3 E5 V4 ?# Q& q7 O o' t4 y) ^! h) w
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食谱内容如下：$ m# V) o* N$ z0 Z7 \! u
第一天- Z: G! J. o! ^6 F0 K0 W0 v
7 E( L- \) {& H1 o4 ?: q, m
早餐 5 ^& P+ L9 a' J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 _( z3 O) E+ L0 `) D' C
1/2个柚子或者柚子汁4 R2 y5 o+ \" k: Z* w/ e) X
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 w% v$ S, X: B% q9 N
) A( W+ n& M) @' J/ N* P, | 午餐
2 N: ~+ f- d+ F6 [7 ~! [ 1/2 杯金枪鱼) ]" c3 i) ?- r
1片吐司" }4 Q0 B, G1 n- i- H' b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Y+ K! k5 K# W! t! V% q; C8 B9 N5 n( f( }& K/ n4 l5 y
晚餐 / X2 d/ p I) h+ r& _
3安士瘦肉或者鸡肉5 t! Z$ [9 F; r" k
1杯青豆或者四季豆9 Z" T4 |6 r8 {' L; }
1杯胡萝卜1 z/ v X7 A& J9 k2 V. x' Z
1个苹果8 f* v; t2 b5 B" J; O3 _
1杯普通装的香草味雪糕
1 R$ J: y+ `) ]. |( a8 k2 P; }: F0 U& n; D2 l7 z6 d4 Y2 t
第二天
8 z7 j5 H; p1 E0 e5 p$ ?) x: U* K9 T e, V2 `
早餐 5 [' z( y+ M7 \7 b6 x, d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ^$ |7 R0 T; ` 1只鸡蛋* z+ l7 R/ D5 Z7 i9 W
1/2个香蕉4 S5 W* _+ [ T
1片吐司
$ I) W6 G+ R) F0 C3 D/ R } b$ `7 f# x$ S5 V6 ]
午餐
* q/ _3 M' c' z# G J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# O3 g$ d/ c+ U3 p$ t5 ?
+ b& u/ d. |4 Q& L$ |' s+ u$ t
晚餐
3 l0 O5 f; p" E- k( W6 f 2根牛肉香肠
+ @" p8 l3 B) {1 I5 ? _ 1杯椰菜或者卷心菜5 @3 O! G2 ~- K( j. x
1/2杯胡萝卜: V5 |3 d; w/ w# H
1/2个香蕉
' d1 j% s6 R/ p6 A/ {9 \ j$ o) q% B# [
第三天 2 w4 W* ~& U( i2 u1 z
: F1 C0 `1 y: w* G. D! e2 n+ F 早餐 1 z( j! t7 X8 \8 K3 [7 C$ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! u$ Q& `* Z8 R$ H 5块普通大小的咸饼干$ P2 x' M3 D0 x$ Z' v
1安士乳酪
& t* @9 j9 P% a0 D7 u, {9 b# d4 y 1只苹果
5 L" a |" V/ l9 h) H1 ^: c' f9 H( I7 R) Z
午餐
) f4 x0 ^6 O5 m3 B: E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ h* S# D# L+ e5 ] N 1只水煮鸡蛋
8 h! a' |& X! ~4 S% S2 x: D5 [ 1片吐司
0 B. q& m; A% Y" d" J$ }4 H4 X5 @- `# G2 \
晚餐
~7 e# O4 q) I' ^ 1杯金枪鱼
9 x# g& A" y/ k 1杯胡萝卜1 T3 _( }* w" g$ h6 o8 t) S
1杯花椰菜
6 L0 y# p9 O; } 1杯瓜类 o7 a9 Z4 ~$ N! m2 l' b
1/2杯普通装的香草味雪糕) k* F; W- L9 Y1 f$ y( f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 Z, G i3 V- Q$ ]) c- N: K
- L8 B( X" v5 q6 R* ~: K
专家建议. e4 E# k" ^1 a& @# O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- Y8 H. g, e3 ~# i" y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 ^! p4 k8 V+ z6 C5 x5 h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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