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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 j- J1 ~; @# P
* L& d+ |3 u. l G6 s
食谱内容如下：' I9 B/ b6 l" C: Z5 H: C
第一天
3 E% U9 G. N: B; q
4 R; w* M, a, _2 P6 u 早餐 % z ^2 ~* Y) ~1 u) B7 [; `1 n( u* C0 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 L- M3 i4 G2 _. r) @* D \) G 1/2个柚子或者柚子汁6 Q5 m! ]& K! J E3 @
1片吐司加一汤匙的花生酱6 s5 [( g2 e1 }6 _4 r
: l+ W: |: @( K N3 Y
午餐
$ O+ w: e8 e& l! ? 1/2 杯金枪鱼
# K9 R+ I7 g& ]1 o" {' J 1片吐司
7 x" Z6 R0 [$ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% V/ A2 S9 B( k! j6 F3 E( X; g2 F9 q1 r5 w9 G2 }
晚餐 ' @" u" G ~; B. a3 X
3安士瘦肉或者鸡肉1 s; P2 X- o# R: A( |9 G9 F
1杯青豆或者四季豆. w% T) W9 [/ E
1杯胡萝卜- t5 y0 Z0 M- d! c, E. C7 J
1个苹果
/ }7 h! P% i3 e2 v( K* g, O 1杯普通装的香草味雪糕+ z* \( g; O; {
( {, w0 N: B: A: W' q0 @% y 第二天
2 F [* ]5 v3 N; b# @1 e a, A, r/ `3 U2 g
早餐 $ r" B8 w+ U* T* V1 c& ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; o* b; E; b( C& x* K; K) o 1只鸡蛋1 _8 }, X1 F* W$ l& d- D4 D8 z
1/2个香蕉' e5 ]$ |2 M0 I. q+ Y* W L
1片吐司; v! n" ~% _+ u: u7 a
9 q8 N/ I- E; P; g8 w& Z# p, \0 C
午餐 ( a6 e0 e+ N! E2 c. T) Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 F9 u+ o: S* g7 H6 G9 p
, O3 M: p. K, }" I 晚餐8 Y& Z: U( I' X( [! [! V) h1 _
2根牛肉香肠
0 m+ `' ?% Y: g' S7 B; T 1杯椰菜或者卷心菜" N6 u$ B( |+ C$ d
1/2杯胡萝卜
' e [7 ^6 z* m e8 G5 D+ b 1/2个香蕉
' W7 |" o0 @. X! {( T3 K; I# g' M! ]$ } @8 a
第三天
# B" \$ x l* t: S
! [( F( w6 _4 o! f 早餐
4 @" i0 R( d+ L7 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ]) G/ i# u# I# U- T* L- e 5块普通大小的咸饼干& Y$ Z$ v# ?; U* ]/ s- D
1安士乳酪
! W% P L6 t6 K: f/ R3 X5 }: `, \: G 1只苹果
0 B( n7 R7 T% V% z( X v
8 q7 C" l! P0 Y" g- P3 e 午餐
( {* u0 Z/ n$ C- A e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 L0 | [' W4 \3 E1 m9 |1 G 1只水煮鸡蛋
/ q7 i( I6 k e0 S2 }$ ]. o! A, { 1片吐司6 h' }* V: K" _5 N3 l8 u
0 n2 O1 I0 r* q! _) B6 F a
晚餐
, c) U0 d* `% p7 Q l 1杯金枪鱼6 S$ J1 ^1 e; S7 M
1杯胡萝卜' G: p' P9 R' z$ b! e. V
1杯花椰菜3 w1 S# z- }& W
1杯瓜类. L$ I4 T S8 E3 q
1/2杯普通装的香草味雪糕
- p- h+ e# V, o- [ U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( S* ]7 _& h: P6 }4 |# d: E
, K+ I: u7 e& G 专家建议
' x) @+ \. p, ^* i3 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 ^, A; o8 w$ |* C; }5 K; L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 f8 c7 s' x a6 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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