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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
v. g3 L4 w: T" ?& v9 K- O) d) N
/ N( D- E/ u6 w7 {- D$ a 食谱内容如下：
9 m+ J N: x4 |+ b: |5 W 第一天
" @1 u& h& w! |4 j
0 X+ G! M4 `2 l 早餐 2 X: e! g; X" I) t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, O' z% g% Z' ?4 r3 Y2 k2 U1 L 1/2个柚子或者柚子汁2 {1 s9 J5 Q$ g4 K0 j7 z
1片吐司加一汤匙的花生酱
: i1 v0 d& n- e$ Z4 O6 x; |$ e' ?$ p- W
6 s! ~, P$ U9 v9 R 午餐
- `/ C* C- D2 @2 N 1/2 杯金枪鱼
% _4 {6 ~% A# O' ]4 [ 1片吐司
: v# |& c9 z, L6 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ~( X: a$ K/ o7 n" \6 {0 z
/ M7 W$ R0 G6 M/ ^. u
晚餐
# S& J& K6 u3 r* w% g- `' C 3安士瘦肉或者鸡肉# x* E9 l- l% G; Q* w
1杯青豆或者四季豆# W- }4 k# b+ ]8 L
1杯胡萝卜6 ?; c: `) D$ `, W, U0 ]
1个苹果
2 F* A( L" k! J# \ 1杯普通装的香草味雪糕) m# W# ~' e( d# m7 l: \6 N
: s& {5 Q# e" }9 L8 c 第二天
- |! l9 b0 m% Q& E' p( p2 e' b; L) X* G3 k7 a
早餐 , ^0 M' V9 S& m7 |* b$ C9 E- q% K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 u6 v7 g" S, h4 k9 Q 1只鸡蛋
?; g3 _1 ]+ b3 N2 E9 t+ c1 L+ s 1/2个香蕉
1 y/ t1 L, W# q' L 1片吐司) w$ W( M8 S, ^0 w8 @9 i& K: o
" E+ Z! t1 t, s2 p& ^8 D' b# C
午餐 7 x7 Q; d# E+ W6 ]5 i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' I3 C6 g4 `; t4 ?# t0 Q u2 Z
5 }+ x7 K4 M: K3 Q 晚餐
6 d# ^* z: y9 R8 \, P; _+ I 2根牛肉香肠" f$ I7 [5 Y5 W! {
1杯椰菜或者卷心菜
, B; r' m, g3 i 1/2杯胡萝卜) Q! [; L+ ~. |! d3 [
1/2个香蕉
3 q% }, r" V% u Q; j7 c7 Q" o4 u
1 ?4 N( G8 ], N8 g& V: f% W9 U+ x/ L5 G 第三天
) W, S! `9 z! k4 }% e* q$ x" ]; }: t8 e& o0 R5 P4 f
早餐
/ r4 b3 S8 `$ F9 Q: Z6 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 p* \4 \% I+ j1 Y7 J
5块普通大小的咸饼干9 [$ { m/ o6 s; o% Y
1安士乳酪1 V9 i; }' u& ]+ l
1只苹果5 W, m9 d" l$ ~! G) y2 ^
& f, E6 U7 M, p5 R' s 午餐 2 r8 n1 H6 N9 D+ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& H- j: Y$ K# k6 g; p 1只水煮鸡蛋
7 \, F6 N% Y) s8 |: \7 Q G 1片吐司5 Y {- Y$ A/ m' R$ z+ H9 V
$ o% V. Z$ }! v 晚餐: Q) O, {/ _1 g6 P7 L
1杯金枪鱼% k& P( K. A, n6 ?
1杯胡萝卜
! X0 _7 W `- u! `$ ^& J 1杯花椰菜, Q! V( H$ C* N4 A/ l! p L
1杯瓜类- C7 d+ I6 s4 m0 Z* k" Y4 B+ x
1/2杯普通装的香草味雪糕! x( f5 }0 D( ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ i& ^- o# J" p3 r } B
% \6 x. W% H% J# k( Y 专家建议
2 z8 |+ y$ s2 B( f) A/ |( M r" b& A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) D* F4 F: F9 i/ H5 n. F6 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 b6 z$ \# ]* o6 y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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