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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 L' C0 d+ j' _5 Z& l3 ~1 B
$ [9 d- J C+ X( \ 食谱内容如下：
) M( M- J" G( l t 第一天* A) x$ w; x8 w+ U( e3 K
/ R# A8 h$ F+ I8 y& Y 早餐
+ E c0 D0 m8 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 R% X) l9 S5 x; g 1/2个柚子或者柚子汁8 x7 p8 X/ a) t6 m) ^" w) p# w
1片吐司加一汤匙的花生酱: ~# ~; c. r- x7 {
- l; l- y3 J `. N$ c
午餐
2 j1 o/ \* Z, J8 y! L 1/2 杯金枪鱼, h h* i" s1 o2 z+ `5 l) D: N
1片吐司- ~$ F5 d$ ^. D% j/ v: g4 ]( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Q' n ~/ p& L/ ~6 p! K- u
2 Z( ] V' I) M0 W/ z3 C0 R7 C 晚餐 4 d" o; B+ p, {) E0 U. \
3安士瘦肉或者鸡肉! U. d/ C4 I# P M; h
1杯青豆或者四季豆& W& c+ ^% X( d% r- r- E
1杯胡萝卜
3 i/ t: a, |) k, P8 J5 W1 [9 S- k 1个苹果
* n. v8 z$ \1 K1 H1 P$ q9 g- m7 T1 D! { 1杯普通装的香草味雪糕
0 p, m9 K2 O7 b
5 d7 G" R$ b' m; p0 B 第二天
2 {6 N! Q0 h8 p+ f& l. |1 B |* b6 u: s
早餐
& b' H0 ? q9 K- Q* ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ G/ I8 @5 C- }4 X4 d5 j
1只鸡蛋- {! R2 h0 u: p# c& {& E) I
1/2个香蕉
; K2 u& i$ f3 I: K3 E3 j 1片吐司6 E( H6 w7 a. L" i! G
0 E/ H( y& V+ }2 h+ m- K 午餐
( \! e7 _6 M4 g$ d8 \+ D7 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ a, h! A6 s) f1 h- x
h V! @+ Y8 x
晚餐+ u0 E5 n; ?% [3 }3 i6 { Z
2根牛肉香肠
! K: j3 ^) o7 [, } 1杯椰菜或者卷心菜9 t0 e u f, U
1/2杯胡萝卜" j1 g# J0 G- s5 n0 T: e. ~: Y
1/2个香蕉
6 X7 V6 U1 W! {! b3 ]
: i% E# s7 F E6 V! U 第三天 / }+ B9 {$ F A- {0 a* o( b* R
/ v/ `) n# w6 q 早餐 & w1 U! R/ a( R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, O3 G) h, ~% N3 H" u 5块普通大小的咸饼干* ^! G- j$ C# |7 H0 M4 t
1安士乳酪
9 `& p: k2 m1 J8 y7 T- t 1只苹果/ [" P+ V# p( o: I0 l2 ^
+ {1 c! K6 R& H- a- P 午餐
0 U; N9 v! M- p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' L3 J; A1 O9 [3 m p% n
1只水煮鸡蛋/ g7 n1 v0 z: h& ~2 E
1片吐司. k; n9 W O2 t+ L
. x9 s- C& y6 M' _: |% M. \ 晚餐1 L% \; ^3 }8 a3 r: }
1杯金枪鱼. I, f; }& z' z# A( Z3 N! M
1杯胡萝卜- R/ j) w" R: G! z, V
1杯花椰菜3 O& [6 ~' ^/ P- K# [$ v
1杯瓜类9 c* C0 T* N; g {2 M, a
1/2杯普通装的香草味雪糕
: M# Z9 G2 ~. c) k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" _# o% ^6 M/ `' Y; ^8 c% M' c/ D
; e, W7 F3 K. U$ @* a l- l 专家建议
' F1 j3 t0 q7 E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' \1 `) i! P2 E6 |; y4 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) z* f3 Y/ ]9 q9 t# y6 {/ \+ j( P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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