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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' k* F. j# P6 B/ y- a
: ?$ _' q+ t" M2 T 食谱内容如下：
`3 N3 h T$ ]: z3 L 第一天
' @0 w, X2 l) d' ~0 [
9 J* A9 G# F* O$ V4 r 早餐
/ C9 D% A R/ L) V+ F0 P% V4 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% w% }8 a+ c# T* g& R8 p+ \
1/2个柚子或者柚子汁
2 k$ _7 T3 u( M 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 k/ ]; ^4 W; k6 q+ j3 Q! |: _% g& w4 k. F* [ ^
午餐 ( c( ^+ C" I: t0 s6 y% i6 T: Q/ v
1/2 杯金枪鱼
4 [5 k) b; o7 t2 i+ P C$ O' ? 1片吐司! q6 B; C2 I. H6 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l& J# ]3 I; `5 S) d) m9 K+ D' p7 Y ]* Y/ u+ _
晚餐 1 L7 @1 ?5 S- z7 B) y! P
3安士瘦肉或者鸡肉8 @, R0 T. J" I9 W& a+ @& t/ z: X
1杯青豆或者四季豆( W6 O u; k' ~7 b1 h3 J
1杯胡萝卜$ a1 v5 G) n9 W5 [+ C _
1个苹果
+ v: f Z7 i n 1杯普通装的香草味雪糕
+ Q) T9 w+ s9 B% ^
" \/ d( J% U/ `0 | 第二天
2 H2 \! _8 s( m. p; J! f; g: ?2 q ], G' R* H
早餐
0 v) [1 R9 b, Y& L" B$ S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: h& m1 E+ {3 c, U2 f 1只鸡蛋
4 o+ {0 L. |# B k 1/2个香蕉
& v% }4 f, E/ F0 c, a5 u 1片吐司
0 f9 [" a: K- X" K U: S/ S+ f& G0 H( K
午餐 # p4 P) z& B9 L* ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: N4 u3 D1 R$ Q- U8 `! T [3 [" d
晚餐* k& g) Q) S7 T* i
2根牛肉香肠9 s0 n3 d m5 f/ u, l6 I3 R: J
1杯椰菜或者卷心菜
- r2 `0 \2 |6 e4 L; ~ 1/2杯胡萝卜0 Q; U/ r: ]6 v6 X x1 A
1/2个香蕉
7 \6 I2 F4 Z E3 B+ ^1 X N+ s
- W( C% p1 Q6 g' J3 v: {5 \, u3 f 第三天 3 I5 {+ M% G2 T6 a- e, `
; A; u I$ N( }; Q! |& I" V 早餐 , X$ F* X+ O7 T6 v( l6 m( Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 x8 a/ _0 r H8 m4 h
5块普通大小的咸饼干8 w! T0 U8 O& K' w5 Q# W
1安士乳酪
' x- ^! Y' m1 ]% r' Z) ~. i 1只苹果" B9 R6 j& `5 j
1 ]1 c( O! p' j0 S" y 午餐
* V/ g7 i1 c& u8 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" W5 v( p) L/ d$ v( `
1只水煮鸡蛋- P9 M3 W1 ~4 X" a" [$ a
1片吐司/ Y5 n- L, r. k8 n$ l! W1 `
! f& [+ Y: H* y- b9 w 晚餐9 }/ _/ v+ F/ i, W# h+ b+ a: @
1杯金枪鱼0 r% _- t# }$ F; }1 \
1杯胡萝卜
+ X4 c3 x- S H% I/ y8 o0 Z 1杯花椰菜
4 f7 B) M" i0 e. ^( Z 1杯瓜类
8 ~( ]- U z/ o# h% @ 1/2杯普通装的香草味雪糕; U) M, N @5 c3 g4 K( R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 i4 c: C8 T7 `3 [/ r7 n
) n, ~0 V. x2 t8 { 专家建议
$ e" |* [/ O( ]5 n. d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# [' M. Q$ W+ ^8 w, r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ d. Z' S. r% ~9 A# c" p/ f* j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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