|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * q6 d/ y% x" |6 O& r
/ Z& t6 `* |; l; O* l ?外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 g9 I2 ? W$ ^! i
) ^4 S: A1 M/ l# k# z. t
& O6 Z1 F$ u( S' u( X( E( H8 I) m
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
: i' R' f1 g. x7 L' ^
% ]4 n$ k3 ^0 s# R4 V 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ V. p: s' z6 ?* d% a) W$ J6 t
2 I% h5 T: Y+ ]- x1 ~& z9 z2 \9 `% u6 \, a, b1 Z4 ^2 x
+ c4 t& O4 Z* _! [- T- h/ H
2、用低脂植物油炒菜
8 R- D5 S. G0 m" w% _- c- r% ^/ a4 @* j" ~
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* a/ J% @% `; `4 z" i
. r& C }2 S; z. b% e5 a0 t
6 c6 ^1 H, a% g# m! n4 z& e; d0 N1 w4 V* e3 t) D! Q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, l; U/ o' s1 i' j {& y& Y# F+ L2 H/ }/ s9 Y" r
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% t9 w& b* z. [, d) } r8 p
% K$ d0 u2 Y) v: dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* S& M6 z! A, T( H& Z% yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( W+ e5 j7 }3 |- a0 H5 G
4、早餐正常吃，不要吃的油腻! F- r. F: j3 ~4 `: i
' F1 o: Z' G/ y! | d7 |
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: p6 `) U. i: ?! {3 h. W
) V6 }2 X% v: m( [3 Q
$ l' w8 t% B# `: h, b( `5 |& Z) L# Y2 G0 h* X$ W& e+ Z
5、零食选择有清肠作用的蔬果类# T0 R! ?& h& J; B6 ]" c
3 W5 W. q |/ ^" S' C7 L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 K0 k0 t) y. @0 Q# O2 ?" c* m4 ]9 x, w- A( h, j1 a9 Y+ ]$ V
0 P4 B4 I' J. F
% t- b) W' \5 W/ Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 o" S0 b8 Q9 d
$ @( H ]5 N$ e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; A# s W) S7 A: v8 _0 J* L
; Z0 S, d. z& w O2 X" @, z: q* e$ S0 T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 u, [& a8 c' F$ V+ J1 \$ r( q% X- E( |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 ~% S X2 [, E5 }+ ?. F; F
O; c- c( O, b+ o" ?& V- X- Y
1 G! q4 s0 A1 k$ o1 P6 p# E9 S" m( M2 `+ S4 ~* _
7、多喝开水，至少一天8杯! p/ r, O9 q8 \0 a
8 K8 x+ b8 x; ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" Y# h0 G j" P( s) `: }" X6 k
& z p2 F- ?3 b3 P! v5 r0 q( X! N
, G7 w/ R7 t8 X1 W; a$ d$ L6 x& U% D7 v$ W) B
8、每周可有一次放纵饮食
: i/ `- n: O# W* m5 T. r3 z0 ]1 t2 N
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, q. U r! o- U$ e
, c9 H$ }. d9 c# B, e
7 S7 c0 W2 R( @9 L; E% m4 z
+ e0 K* s7 Q) n/ @0 K 9、采用中午吃减肥餐的方式
* {* D- h9 R3 m/ i. x
3 K; @. t# h& j1 ^9 T
) }$ A* U2 V- [- W( I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ G7 h4 r" d9 N2 y$ @" [" h# E* ?3 Q2 T, j
7 |3 O* i! f( n8 d; v2 Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 S1 u8 g: ]" K
3 X) n. J& P' D+ W
Q7 E- h" u8 p* g 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59