|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. d7 K7 J+ \$ q3 ]% }( u M3 _/ N
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!8 ~! o2 z% [0 U: C& y# x& Q5 L
; q! ~1 u2 u& T9 z E5 ]; x3 y. w& Z6 S* B) Z7 h- x+ x: ?0 v
1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 h- ~. J" d% i3 o- L# v. e
7 q$ D" t9 G" i y. ~* K 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。4 ~- |3 Q4 C0 Z" Z) l; I3 G
4 ]: }4 u$ J; a( C9 f, D4 b# B, M! z9 f0 o' w. a# z
3 Y: @7 G/ |: _% V9 H1 Y2 ~
2、用低脂植物油炒菜
& N# G+ r6 C5 ]8 a& d! _' [7 B- P4 [; X
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! X6 M' E" s( p# `
) o- E$ s. Z9 ?, N y& }) S" |' z/ Z: {0 f0 u+ x
% [6 ^: W3 c- j, a
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 M9 E( E. M7 F+ e+ u( w
& u i3 K( \3 }" p; W! l5 V( N
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; j0 b* {1 Q9 V2 `: s4 P$ x
- _- ?- Q: T! }2 hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 @! T8 a: l. |* K/ D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' W- W, Y6 _* w6 { 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
% g# N7 F x5 i* A8 T0 f1 R6 m; @/ b# t; r7 z" H
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。" [" ~2 u" U# F" M) W% j+ R7 P
7 m% ~! H1 w! L: }8 U* D5 O% ?9 g
3 `6 a E: [6 p0 t3 Y* r* `1 V
; \# Y, t0 x0 o, r# j/ i
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" d) Q+ u) \2 E* V" q& G# {6 K1 z1 A$ }
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
$ I" g6 z" n% E( @; t9 t# v% U \, h
1 s5 K8 D3 t* [; i3 D" ]3 K4 p v% |* C4 j% g! z
6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 {0 ^1 p' K8 A% V! {- a* c f% @+ Q
* N* I9 R/ G w, c) g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!, J. a& X) o+ r
1 O6 [9 j1 s' q: ~6 c
, h% K! l! U4 P! yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 \! d% `" {8 F: ?8 Q. l: `1 L, E* L/ N+ A# G. v' p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg$ X$ P9 X) s- X
5 p! Q9 a& o# C e$ |3 V0 L$ H" E5 Q9 Z8 [! l- e
" A4 r7 q5 _) @& P4 O* [. V/ a4 F 7、多喝开水,至少一天8杯
9 N2 B! t% ?/ l/ n( N9 m3 N# p/ O
8 x2 ^* q5 z7 `9 G) k- |" u2 K1 c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。7 A2 g& e9 [/ h! S( ^( g
; ?5 y0 [( a* Q7 p( e1 R0 T/ j" q% r8 i) ~
" X( Z' j y; W# \0 P% h 8、每周可有一次放纵饮食$ c' Q+ z: o2 C6 D3 P4 I5 u( B
1 Z5 q' `/ h) @$ U: r {' Q/ N 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( T$ e/ H/ q" t( p+ m# W) Y
% J7 t& L5 ]# V. r: `
8 }3 d2 \: v4 b/ _9 o/ r) c, [" t2 E/ [& L8 ~
9、采用中午吃减肥餐的方式% b( I3 W! v" G$ J7 e, N
$ _: R0 g+ \* b6 z! u( B
: u% R1 I) ]1 e: R
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
5 U$ Q$ q; n# v6 f5 E L
4 X# E8 m& ]' D/ O. V+ X) U. }* j$ x# K( u* U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- M9 b8 }5 B5 T/ H1 y
; K# T# _0 l5 U2 j5 Q; [+ A5 p# [; R
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|