|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 L. `# W- Q. Y6 F5 |<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( z" _5 H( M- b, t& A9 m<P> </P>+ R5 z9 f5 M" M0 q
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( N' |- P8 [3 d4 t& z& ^4 h<P> </P>
, U$ V A _ e- m; e) T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 Z; x8 k3 ?& P5 E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- R0 k/ N" D( K9 `4 N
<P> </P>4 m& J) J; K; i% p q
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 d* d# T5 I. x$ I; ]! a @. i4 v
<P> </P>) f1 v \ O* u" E. O
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 w8 C1 k- y. p+ H<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. ^' ^1 O1 T. {( j7 G! K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( ~: x# k. S( w, P<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, |1 u) O; E0 l6 W. ?7 M% q
<P><FONT size=4></FONT> </P>! q* l3 [ f1 |$ T+ |2 _: C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, B! G: w: l: k: w
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* Y: T& W. U+ b& P* \3 H. ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
V, l6 f& M0 I8 \3 F) T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. I: ?4 B9 K$ {# {; R
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 z1 X3 ^7 |" a
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 b2 p( A6 \/ x# A G9 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% c' u. i( v4 @& ?& D3 k
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) {( U' B7 L6 I5 P; d1 N<P><FONT size=4></FONT> </P>; R" B- K7 {. `4 A& v5 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 n* R5 H* y7 u2 S3 k6 a
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 W. T- ^* a# ?<P><FONT size=4></FONT> </P>7 v0 R% V5 x+ S0 A: O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
U- ? R' R' @& I1 ^9 `$ _<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 u3 `8 z3 w9 g<P><FONT size=4></FONT> </P>: I7 {+ Y _" @" m1 l1 D7 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 ]3 B% K3 S' [$ x# p! }
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
