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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 J4 y+ T) s$ Q1 S; t" J$ L
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ ]" v: [, n! F$ E4 b+ \
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 m( i: l( s4 k! V, m0 `5 O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, q+ p$ E1 M6 W2 U% m5 L
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s0 _( n/ v" a; Z Y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>* \7 y F/ t) `& H& `9 y
<P> </P>5 T, h* X' [5 E( _
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! o4 A7 Y4 j6 ~5 K- }4 I/ o<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ } i# |6 ~% L+ l P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" L- T8 L" n4 E8 u8 O" S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 g& X5 x: ?3 o' ^4 _- t; S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! C: X0 ^# ?' L7 Y+ C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: [8 _ |/ y) ~<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 e* r; u" |, |! S9 M<P><FONT size=4></FONT> </P>7 f$ k) c- c# A/ w3 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 J: G9 w; F2 t' d8 P<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" a& S! d6 }- E9 p* R5 |- d9 Y" G7 I<P><FONT size=4></FONT> </P>
( c* M; s8 e: @. v0 Z0 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>' N3 |5 H5 j; [5 A2 D/ P" X
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 s; r: n9 H. B. w$ d( X3 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' x- e+ _9 S% k# ^4 r& _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 \9 {7 I0 v4 ~* }# l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) [% j+ K3 u- m" a7 o" Z7 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- h5 b8 X* J1 M% ^$ ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, V/ |0 v3 g4 q% h) J$ O8 j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 C; n( @7 B7 h0 | N/ O: B; g m3 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 ]0 i$ T) v& V4 w- T! A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 X+ g/ k# n$ H/ v: h, h' \
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
