|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 k6 }, H% @0 G3 w0 i
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- u$ n, ^% I z7 k- O8 a4 Z<P> </P>
8 y- ]& }! _% g) E3 b! u6 J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 y7 W% A. E1 F2 {
<P> </P>0 H" @, D3 Y& x$ D0 U; U; v/ q$ I+ s- ~
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ d& X' T% W. b( d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. u) R2 X' o/ t& E' T2 [4 ^
<P> </P>0 j N. ^/ S+ @* z/ k" [7 W
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 ?* p$ ^8 u8 O$ i<P> </P>5 P0 L3 Q8 |8 a6 n
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% Y% b; t0 m1 Y* h2 P8 ~3 e5 u" P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( u2 M4 a2 u4 E$ Z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 U, x4 f9 R+ p' L8 o& l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 v4 _$ `) i" u<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 z: c4 B- {. c8 E' u% R8 H( K$ p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 m0 Y; K4 N2 N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 [6 T9 x I6 r$ J7 e4 ?3 L3 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>) B" f& k/ ? X6 M- A- f3 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 ~, b' S9 D) L& `$ L; Z4 M5 k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- C) ?$ W, w) o5 S* Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>, f6 c! u2 `( y3 ^1 f. c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ o# C" ^' z' F<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& q5 c; H0 d H u- n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ `7 j3 ]% ^+ s) f6 u, p. w: m; I- s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ L$ y& h E- z* Y6 G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 k9 `7 c s% O0 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; T4 x4 ^! S5 Q9 e1 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( Z0 U8 V6 z9 ]+ @6 u" i5 X<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* ~# R. w$ N% [( F
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 [8 s. P1 n4 L5 h9 Q$ K# {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- T: w6 }6 _9 l/ S$ M% ]
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
