杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 53162|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪
8 R! \# P" E1 ~4 n) c( `! z# [. ^: V- A$ ?$ M% ?
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 1 e/ _' E2 n) Z3 {2 X7 v# g3 M
; j& W! Z' e1 A+ e

! ]  G1 v* j" D3 R8 p不要减少维生素摄入
. W5 F; j5 t2 E2 A+ G& B! J' K' o. ?3 d6 o
3 z! F- C( n( p" V6 G# I8 k. W0 v. J
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 , }# W) e/ ?; q' i/ Y3 i# Z

; m# R% T# v" U* M3 ?
( }/ G6 l" l' P2 _0 h不可忽视矿物质的供给
6 H6 K: e1 ]. y  @9 {2 r

# d0 v* m& [7 r7 T" I  i) `& I. E
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
( l7 V: \& A9 A, h. x8 u, u" {) U$ K5 N+ W' y

2 W- e" O5 f! l: Z  B不要忽视氨基酸的供给 * R; s, E9 }  C

6 W: X7 Q/ H, |
; j) P9 q$ {" \. J0 g1 f! O现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
% Z$ I. X$ t/ j
" r& W% Z  r+ L2 Q7 K9 q9 e8 \* x! k8 ~
女性减肥 早餐的四个问题 # }# k; t  i+ z
8 M: n8 c) {4 s6 \% ~, H5 t- V, p

- [0 c' r# U7 P& n: s. L- g- r1、一定要吃早餐?
5 H6 G6 _9 S/ F7 a) h0 k4 s
4 N! o* C' e4 I) S$ A/ g9 \早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 . y9 m' O5 e3 T# L1 |1 Q9 Y
. j- J$ f# V2 m5 s9 a
- a5 Q' @# o2 k; j9 z; A0 X  e" F
2、女性通常应吃怎样的早餐? # G2 F+ ?) }2 B: r

. F; N' K" g+ i( y# l; J( ~* z; r
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 2 T" i% f9 H- p( k. A* o

! J3 a/ ~: f  r8 a9 B7 L
. x6 a' `: G5 t2 H6 n3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
4 N2 n+ P1 [: m
7 M1 f6 n9 m6 U) y  n; V9 M7 W9 K8 {4 J' J+ s
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
3 l5 x; U& q7 T# n4 k* B9 Y+ U. J8 T" y) P) O! R
, }$ Q( [' A. Q/ Q
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 7 e3 Q; u& G, ~) q6 p

2 z: L) E* d7 ^
3 f! q# e% B+ E! J7 e) `  q25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。  / e; B0 o% c  K! p4 d

) z/ P0 H9 t; a1 B* e
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!+ x( L. a: k; L. E$ H
做女人真难.9 c& ~9 q% A4 w
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-14 06:33 , Processed in 0.065677 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表