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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 {2 F0 Z! V9 Y3 [
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。5 u( t* v/ p! G& o
7 h3 U4 r" Z P" w3 I 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。9 F* J# z3 R6 r( H8 _: m
, J; E: G9 T" X; t9 w# e, R 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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8 ?0 ?' ]' l. }. t5 \5 q 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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; k% T' F/ H$ C, W1 a 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& |9 u% ~& N" z9 D. N 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' K6 w0 _4 D9 i5 U3 R
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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) N, U, `: d) n7 A# F 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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- s. w' A2 K" c5 t5 x 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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/ C2 a8 d4 q, i/ [3 K 1 姜枣红糖水
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+ i4 C" f6 ]7 U1 O7 \% O: p8 N) ? 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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- Q' i4 a4 k+ D2 z0 j2 J. i 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。" s3 z' l% q3 L$ g4 T! o V" j# z
$ M2 q6 b8 E' F% O- ?% K2 |( O 2 山楂桂枝红糖汤4 O( @9 h0 I( Q* @3 e) e& n
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。6 G1 \+ U* S7 E0 z/ D# v2 j9 j
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。3 e' M8 j: ?# E9 z5 j, A. \5 B
1 k2 A) g& X1 i 3 韭汁红糖饮! s0 K9 r) n7 E8 m$ B Z4 Q
8 b& A; s3 A5 y4 x2 \$ O 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。! w5 a: W+ L O9 N$ O8 w& i
) L; X9 P( {6 V/ @+ u! J( }. m 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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8 s; j3 o4 A' u+ b 4 月季花茶
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1 k. ^3 [) n) q9 v0 M4 z 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。! \) A* A4 [( }
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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+ \- e" y1 N/ I7 G% K4 c 5 姜汁薏苡仁粥
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0 p) w7 v% ] s6 R) m: ~0 _' }0 T0 D 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。8 C% c! ~% v& k: F7 j- U
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。1 F. D ^$ @3 H9 C
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6 乌梅红糖饮$ Q/ h, o P" x% w2 V
: k4 b- G' `6 r. h4 R 材料:乌梅15克,红糖;30克。; i; k# H4 S' z
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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5 ~9 F* q/ w; _/ ^! { 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ r. [4 v; [8 [1 @; G% [1 \3 @
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7 黑木耳红枣饮
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( g9 ]- X: |8 U4 A$ U 材料:黑木耳30克,红枣20枚。% y3 |" U4 e8 n P! P
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。6 Q" T1 ~; q4 i5 ~
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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7 r+ X* B7 N$ D5 ~: P) Z3 t 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。2 L/ s2 N s" ^% m+ F
& O; D1 I& p3 o3 a. P( { 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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