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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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6 p, `! x7 j" E; t* K0 f 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 8 |/ r: c8 n0 i: S! z l2 D; Z
9 `, |6 A- R: C 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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2 q; Z% G( L9 r% l 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 - d b( K& b( A! \
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 - c' E: B# v% i$ p4 @
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 ) l8 R9 L8 F5 G9 ?5 @
0 `8 \9 J6 j% f) w' c 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 0 H$ [3 a) r- h2 F& A! v9 C
/ `1 W( k* o% D 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 , H; L6 d. y3 N4 l
7 u( {) p$ C9 q+ x7 ?% M: A6 K 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 % a9 h& y* P; q8 Y+ b
( N6 G4 O( `' H; l# d4 X& o. l6 C 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 7 A2 ~" ]8 q7 b, g, v8 o3 e/ G
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 / Q8 F. L ~- o2 G" s q& M- t
) A% Y2 a: `) l% \1 V 小提示：不同食物留住营养窍门 " V e9 W( }! A
, N R+ Z0 R( M, \1 h 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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4 Z2 d P! v4 J- I 肉类：和汤一起吃
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$ D7 I2 p' ?1 v7 W 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 5 ?/ s( z& ~4 T* r! O7 M* u
9 E0 V* P2 a. g' O4 e 面：蒸比煮好 * k. e0 n% C: D. D! |
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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