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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: h6 u& u% }7 \2 A4 y
' Q$ ]( r2 M! w) }
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
0 |! \2 C" I: R5 X4 p( l! b1 g( o. W! q% k$ D0 Z+ Z
  重点二 ·牢记米饭的热能7 S: M3 y) ]& R1 @! P, f

, X% j: T$ G& ^! ?6 G* ]  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)% Q/ Q$ P$ ~8 Q. [0 D) @+ _

& a- Y6 {6 j% q4 G5 R. W    表一
3 c% B6 P; U, b% D5 R& O
: b# E. F5 x  r) a2 |3 e' s* S    米饭的份量 能量
* F/ \) `8 P3 E6 k- C$ n" D    半碗 81kcal & [' Q0 S6 {' v: S0 C2 [* \: Y
    松松的一碗 163kcal % w( J) m" Q9 l3 I6 f
    普通的一碗 244kcal
& t) }6 K9 q. k& I& y! H. i. D' `    尖尖的一碗 326kcal & U2 {4 T9 Z1 u8 f: w
    一盆饭 370kcal
) n- W6 F9 [2 X; y8 l% D! }/ s    一份便当 296kcal 1 O8 M! x5 `0 B
    一个饭团 148kcal - [1 V5 j2 l  H$ l  k, _

( B2 n5 ~) Q: q( i0 o  重点三 ·在饭中加料
1 K0 K/ H+ }" r# T0 r. x% M6 n/ E: N4 G/ |. W1 y% a
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。9 A4 [% e' P, ^, ?7 `' a* m; v
/ h2 x3 z5 J7 }9 T
   表二# x5 K  V! s5 r' Z4 `& q/ c

0 c) C  y* F/ F  y7 w- v; K    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. A$ s) ~, S( V+ Z4 O8 k: D    蛋丝寿司饭 426kcal 4 u/ F- `4 N4 d/ @
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
# @' B3 X: I& ?' u6 @9 Q    材料少的炒饭 575kcal 2 A5 M) i# |: q( k
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
4 ~0 z" c* m4 h6 y& ?8 G% M    奶油饭 344kcal
# `/ m4 p! v  K# B
/ T4 }- i1 T5 d3 Y0 g- n+ s  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 ]3 u* N, G; i9 L
" f4 n: p! k$ E3 M& x1 Z  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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