杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 45496|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
- U9 e9 X  l' O0 M# |# d5 S* x5 x2 r& h$ I9 O1 `
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。6 \% O7 R! p4 h- C) v

* d! b8 `( x, F6 c! o8 S  重点二 ·牢记米饭的热能
$ Z/ I7 ?. h) M2 C) s1 p  t: b3 ]4 i6 w: s
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
  m4 y( m' i+ I* P
$ B) z1 g& n5 w$ e1 D    表一
! m! K. g) v" v% K9 X* b  i
9 L1 p/ u. \" @2 T5 o    米饭的份量 能量 ! v5 p) d: d& y" L: w* N3 r
    半碗 81kcal
# C2 Z9 b; w; t    松松的一碗 163kcal
+ r: L/ Y4 t# b( q2 S, w: }  `    普通的一碗 244kcal
9 {# b, s) I1 s0 R8 L( _! v    尖尖的一碗 326kcal
6 B# z  x% c/ ?/ T) W    一盆饭 370kcal
9 P2 d5 l8 z! N    一份便当 296kcal
( e7 K2 g5 X8 D    一个饭团 148kcal " {' c$ d, g: V$ l3 }
8 O1 [" m# z$ C5 m
  重点三 ·在饭中加料
; Y, V, v6 x8 A' v, X" l' j0 r2 p
) e4 Z! o3 ~  G& o4 l  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
: J2 e+ }! I( E% C+ G/ T$ p# @4 ]) F5 F. z' ]% b6 j
   表二5 p- U8 ^* e1 |! F8 l
+ {! v9 I/ s- g, t
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) d0 }: d! ]& s9 G    蛋丝寿司饭 426kcal
' w/ a0 h& G! g3 v    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal % e$ M3 d: R% o3 d% n3 |7 |  m
    材料少的炒饭 575kcal - Q: }+ c$ c+ N: h( Q. R% {
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal - |1 o! ^/ {+ Y0 c
    奶油饭 344kcal
5 C5 j) ?6 C( ~9 t
. Q# G7 K) z  J$ V  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等% G1 K9 T' O( `

4 I7 B8 I4 _+ L2 D  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 05:19 , Processed in 0.045237 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表