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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
  L4 T8 @) A9 L. p  ~- x, ^, P$ [( x" a1 r, h" R1 `2 @/ [
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
2 k7 k: h9 C; z( M8 r7 t$ D" i, o9 W8 l: K
  重点二 ·牢记米饭的热能; F) B9 n  }  T' e
3 E8 k, k6 W+ V0 [) k7 [  N
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)' M- q) N" g: K  ]" L: |
: _$ B# A' u) ?
    表一
: E4 w* v& m, ], _( L" J: s1 c8 X3 R% k* q9 I" R
    米饭的份量 能量
6 i3 e; G% ~3 n% B; p5 M: m    半碗 81kcal
% q% y6 X* P, Q' F2 _( W    松松的一碗 163kcal . M" b2 Z1 M. U$ U
    普通的一碗 244kcal
1 Q4 L$ L, P# H! n) O( M# T. Z    尖尖的一碗 326kcal
! {: W) x" K" ~3 h( q    一盆饭 370kcal
1 L0 Q9 h1 }2 X& G1 S2 h    一份便当 296kcal
3 E  ~! F' k$ U+ l: k    一个饭团 148kcal # s. f" m+ \/ K* f. q  t/ a
  Z" g1 m% U/ t
  重点三 ·在饭中加料/ K' f' W. S4 `
5 {! z" C' S' J" x) U2 I
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。! ?9 G6 F) G% i/ [! Z# u  b- a& R7 e

% J" o" Y& j3 X( u/ h   表二  A, O7 G) R# x; ^9 B' M
- X* U& r+ M! f  p7 ^  e8 G
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 0 R1 G/ V5 {; s5 ?
    蛋丝寿司饭 426kcal
* I& T, C" L% I2 |/ f    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 \. ~/ S4 ~- ~0 ]4 `+ m    材料少的炒饭 575kcal : I; c6 T5 b; y5 _
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 O! o' K  E, k  z. |1 W    奶油饭 344kcal
; Q) p2 W! Q# i% e
7 t! E) {+ n- P! y& n  q6 U  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等  A; b/ z9 t$ T1 D: {

# G  i4 P: t& ?* U# V+ I8 s/ j! z  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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