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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
; X; g- @/ F* A1 g" A* |
8 U& r7 ?* K* i' h( r  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ @; R& t7 H. j0 H2 y8 C8 ]4 E* [( I7 G- ^
  重点二 ·牢记米饭的热能
. m& M& g4 ~5 I( l2 ^2 h& `4 J; ?( s
* j+ h4 v: @+ m) F" V  X  C0 S  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' k! Y- _+ q  A' i
- ~$ Z( \+ a6 `7 D" X; p: E    表一 5 X( m1 A* N) ~1 {& {
6 j8 Z( j1 K3 n) A: r  S# E
    米饭的份量 能量 + ~9 d% j1 K) _+ C& `
    半碗 81kcal
6 f6 ^+ K) e, P/ ~( f1 @! w8 A    松松的一碗 163kcal 7 @1 C/ w; ?7 {
    普通的一碗 244kcal 5 k2 d0 }5 }) g% S$ b& B3 y
    尖尖的一碗 326kcal
  U- e& Z5 k, [! E( X  @    一盆饭 370kcal : y% I! I3 i$ u' q& h, o. N9 P
    一份便当 296kcal $ p; ~- U* c* f" O$ X4 D4 I
    一个饭团 148kcal
' R7 U1 o5 b  U+ I9 u) q. Z/ Q( |
9 A% L; s% X. ]! L( P; A  重点三 ·在饭中加料6 k5 }+ \3 f( z

1 w' Z0 j# C2 ^  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。( ]* a+ d0 k* Y
7 P+ `) g9 U3 e3 [
   表二, R  B. ]! K- ~; O& U; L

' D6 }# b. U9 l% q7 \& o! Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% n  v8 `. v; G% K' q    蛋丝寿司饭 426kcal
( B6 V' A4 I* ?( ]3 |% y  n( i    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : |! {6 N1 S% d. w4 R  i
    材料少的炒饭 575kcal " o1 G' a5 T. B) u4 z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal : `9 ~; X$ x1 l, e
    奶油饭 344kcal
& i4 ?, V- F6 \  q2 W) [) Y  c
! e! J( \+ q3 d" j( c) L3 m  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 N+ }4 D. P1 r6 Z  \6 u3 h$ P' v
6 H0 Y2 x1 r! L% V' l0 G  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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