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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ z6 W: o; X. ?+ ]! ^
% g$ U) D& C2 ?, m! d( B, P  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
  g  J5 o2 r/ ]1 t- j; n% n) F' T( S8 G7 o' T9 A9 V9 [* L( d( C
  重点二 ·牢记米饭的热能6 Y, o  @5 r6 i1 A/ C$ m' D5 c
0 U6 ~1 e3 p& y1 r
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)' }- G$ m, Z) P) M# q8 f

! h( z: L9 M1 N0 s& m    表一 % ]! `3 u7 N, \4 H* t# W+ C; K) P
6 I( z. o' y6 P6 K
    米饭的份量 能量
- ^$ z" U, d1 Q- _! w    半碗 81kcal ; o5 N( d& E+ j# m2 l6 Q
    松松的一碗 163kcal ( C4 r  b2 L  b  E4 k
    普通的一碗 244kcal & ~  X: X4 t# u8 `8 D% N
    尖尖的一碗 326kcal
2 P& y( u* T% A. X/ B    一盆饭 370kcal & z! |/ d0 p/ M/ c  z# R+ }% y
    一份便当 296kcal
% Z7 E; W4 s- f0 Q4 X4 {    一个饭团 148kcal 8 G7 R6 U1 c( V2 p
- O* X; |( n7 w1 Y0 e  w
  重点三 ·在饭中加料
; t; q: v$ @# x/ L3 L2 e
# S$ R+ m0 ^  w6 d2 ^  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! h0 t2 T6 a) |6 X, K# q2 u8 ]! [. g$ e$ f8 B& b; N
   表二
0 U0 G) i# P1 G3 z* f$ `& x/ p$ W
- [5 O; j) a" C( [    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
  }7 C2 U- w- u    蛋丝寿司饭 426kcal + `/ i+ t* v# f; V' B2 |
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; n3 v1 }6 B8 B/ C& b$ _! `    材料少的炒饭 575kcal
- @; T; {' I. W: j$ _# y    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ; [% @2 p1 Y, K6 C
    奶油饭 344kcal 3 I& r+ r% \; `8 p0 K7 _

$ x$ H$ j+ a2 D, H  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等4 A0 u* M3 f* ?

& d1 [7 ~7 v9 A; D5 l  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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