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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % O4 ?- u+ w q( U- A
手部运动
, \/ z$ X- G' _. `# D$ P$ q7 W( z0 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' w3 ^; q) c- d3 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& _ D# O+ E1 u6 e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 d* {8 d; |: h' Z7 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 b0 d: n( a9 h0 _; y, c/ I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% f; e1 H+ z1 n+ T. }
将两手上下摆动，放松。
) v# Y, P' g! U t2 x 颈部与肩部运动9 b* F1 v% D, A, g: H+ S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ x$ j! D' o* Y* C2 Z* W/ a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( I. R# M s4 K o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, }. V6 Z" K# u5 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* u& P* o; Z B- s+ u4 Y& y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 [/ Y% {& N, j6 a. V1 ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ V4 r/ ^8 c5 b' a) u8 B! _
脚部与足部运动
8 p' r6 m3 z* g8 ]. w2 p0 u5 i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 R4 l3 ?: [0 Q- Y- |1 Z: R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( k1 }6 ^" \ `) Y$ ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# b) }' e/ w3 S9 ^! q" j2 Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* F4 s% ~# H3 B2 }- U6 K
手部与脸部运动4 ^" g- Y" ^+ r5 [0 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. |* R5 l1 w6 O! J$ o% E- g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% [7 P# a+ }+ R5 {0 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. ^6 v. C8 H$ |$ a$ L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 K$ U( a7 K) Q4 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 C& Y7 D% T; T5 j4 B1 c: \ 沿着下颚向下按摩。
! Y2 M: t% h* B& \ 下颚左右转动各5次。
8 j- Z* u' Q) y% ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 z( ?, O3 Z4 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试