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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; c( i7 y8 }9 W0 h! ~& n, ^' a7 s+ V
手部运动, B' w, ]% U% X) ~( \0 n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- r$ X. n" N9 `4 F% T9 R/ ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ H/ r; U4 h X% f2 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: M$ q$ u \, e. ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- [$ @& m' s7 ` Y. ?; D, w5 ~& G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 V; L% g1 D# V) E& m' N
将两手上下摆动，放松。
3 u' ]$ r5 g1 {0 E$ S 颈部与肩部运动4 A: {: Z) G% R4 f* C+ v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 r: E9 K! y$ \" n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: \" {5 {5 N- h4 F+ d1 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 T. H, a& F0 R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; V% s5 g) v9 \' Y7 g& Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 H u; H5 s7 a$ ]" K) k ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 T7 u4 {+ ~/ z* W5 ?* L2 ^ 脚部与足部运动# u' @1 P1 ?, x. z7 k# w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% ?& x: ?8 [1 s& y; k' u& { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) J8 p5 V+ t5 a$ i! { N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 w% K- o" I4 u2 i& m) ^9 d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 d; n1 i( z9 e 手部与脸部运动
, q% h" r, t/ o" {7 I' B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 {6 }" e) l0 V9 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% }% Y; G9 w8 E& V# ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 f$ m0 P0 N( s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* x* j8 w y& e9 k( f3 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: J1 W1 \2 w. J$ p6 z& p
沿着下颚向下按摩。
" [; {5 p& V' a# t6 K5 b 下颚左右转动各5次。* {: \6 D8 p2 f5 H: x- z, j8 h7 P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 O6 k4 f( ^# z* T& D b7 h! e% @: Y9 p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试