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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' d0 p; `; u/ q/ Y- V; N K
手部运动. `$ c* d: |: A# K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 G/ v) h) v m4 Z9 V3 B6 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 N* Q0 o2 q7 G( V+ H7 o, e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" {) \( Z# V$ E* X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) K# A; J1 x* @" u9 a f/ `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 x+ a( h1 o3 L# X
将两手上下摆动，放松。! t0 m5 k) j/ f2 X
颈部与肩部运动
: T% m! b; j0 o3 G/ F: E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; J8 X4 ^# W! w- I: l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- ]- y4 k' O* W3 H6 H# ~. ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 Z; P* N: M0 I' z8 s# [# K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 p: @, M, T. ~5 _5 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 b! Z3 y2 a# z- p: u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. a% C6 u( b+ ^ 脚部与足部运动
! B$ b3 {2 e9 D# } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# b- \; M2 b; _7 J; Y W# u" ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ C8 J& x5 w" Q/ h6 X# U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( ^8 x$ g% s: m. a* i% f& n' {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ w8 b; N7 V' ]! f, w
手部与脸部运动8 N0 O! L( K! o0 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 Y- p x( H' w3 j* Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, s# p2 Y! ~ O' }/ V# T% h1 g# } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. @) {' A0 V4 T" O, g/ B# s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ Q: ? H: K( B+ _# d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) p2 s! Q, \2 z# J 沿着下颚向下按摩。* y1 R* a3 h! o
下颚左右转动各5次。6 X' m$ f3 E7 W- n) t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 m8 @' L$ O7 K) r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试