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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) V- j! ~% r7 R& [( O* w0 O8 r
手部运动
4 q, A3 a9 k+ N! c. C2 A8 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 v& W' V# x1 h0 E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" h! v7 N- z) ?+ N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 F6 i/ k H$ [+ i: N/ c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: c8 F2 w& X; ~3 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 ]- i* Q: D, v4 N: e* q4 [
将两手上下摆动，放松。9 T' y" ^" t2 ?
颈部与肩部运动' {9 f# \' g7 R' I0 ?* L2 Y' a" A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" Q8 D1 Q! w: v# L; i+ ]& e i& ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; V$ S3 d7 n* p( l F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- S) F# `. F0 K; t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! r% W. L( U ]) \- `% ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* o$ Y9 b1 P8 n# W; ^/ B4 d# k. a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; h1 Y5 h- C0 |5 k0 F# Y4 Y& h0 o
脚部与足部运动
+ F* v7 T" p0 K5 W% N2 F v$ v$ C+ L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# X/ T: f* \4 g, h# V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 E% c3 [- a/ {' h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: X6 x' U3 s3 \! M5 p5 ]" J; d- S' D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* O6 N4 |! L! p8 v; G
手部与脸部运动5 c; w H- {( p/ D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 y, |- d- L/ C* d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 S1 G. ^- z e# G9 B9 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, A, w* i* _0 M3 S9 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) `: N m5 s+ d N$ d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! k" V$ j' e# p2 E$ g) V6 A( {
沿着下颚向下按摩。1 Y$ @5 L) b _/ S) [1 I1 A
下颚左右转动各5次。
- {) M* i7 D J* b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- G- `) k7 A7 _; G. |% I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试