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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 * m Z6 N$ f: E, ~8 F
7 x/ A3 v$ G% f; T主打王牌:新鲜水果和蔬菜
! }% X) y3 k5 m; M, Q2 Z4 R莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。3 [9 n3 \4 v, r, O4 p# V$ g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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% d8 ?/ n3 p( D! R1 [第二梯队:谷物
0 O' A+ s- Y r6 D# \4 l" h3 M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 p9 r" K' k; e, V
5 o: W( v; ^* S' A第三阵营:牛奶和奶制品
+ n8 g# g1 a8 V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) k W3 t8 J! B# {5 |. K$ g0 L- o j
, v6 {4 ^# S c' Y; L, O* i最后防线:肉和坚果, A- ~3 Y; K3 A
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 M2 r2 b5 M+ F( ?/ ^+ A2 P) s
, p6 G; W2 p/ V: k5 H" E, \* {- P+ Y
四大原则:
( e" m) C0 g5 s6 |; w) V% E( L原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;1 J& m9 R$ l* r7 o* q1 g
原则二:两餐之间避免吃糖;$ a1 X: z8 c, L l x) h
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
$ z4 U8 G1 Z- I7 m( g6 B原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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