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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜" t+ b* g( K2 |* t
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' N1 f* B- N. p( b& d" t. {. f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: a, _6 Q, a0 S- W5 y0 E
+ F& D' A3 b9 l4 c3 y: X2 U第二梯队：谷物: G& N6 W+ h# z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- F+ M" j6 Q# `
2 [2 u: d7 O! a, y& \第三阵营：牛奶和奶制品
. @5 e9 K V; W1 Z" E4 A6 ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 |- j a, R8 E5 _1 I1 f7 ]0 J
" i5 s) S0 _+ [" A- `最后防线：肉和坚果
+ q; a1 m4 e7 H9 d& _& z+ `6 R/ J+ B鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 P+ |) B Y) Y$ z5 P
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四大原则：
$ J6 k0 K0 C5 c3 b. f% R f4 |原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ |: x+ u7 \# f9 ]0 @7 d原则二：两餐之间避免吃糖；1 p" L7 H; J7 Q9 H1 k- I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ o& L; s% } S6 d, A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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