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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 5 E. j2 z- x0 ]4 s

7 t! y% H9 l2 c( x! _% P主打王牌:新鲜水果和蔬菜
, ^- T- a# E9 i) j$ B莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 @) A' T2 c0 j4 r+ ]9 j  i橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 r4 b/ \  W8 y! k* @

" Q( h+ P2 n- b  @第二梯队:谷物: i# o4 Y, ?* b8 S9 f, w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
5 u: \( ^, H* ~+ [, U7 e4 g3 V$ p. a2 }% J: U9 d. J
第三阵营:牛奶和奶制品& X( X/ }* a# r8 h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 D/ o6 x3 P7 [1 @5 p

5 A7 w* ^: I) `& o最后防线:肉和坚果' r! y5 u, Y7 V9 v& O2 R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 u. q6 Z3 B& m) z, ~

) T: ]8 W* |4 o; x, i7 J: c) O$ h! J四大原则:, S( j; `' x+ k* }" L4 w
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;9 O* O0 n: K" {
原则二:两餐之间避免吃糖;
* Y. {3 K& e' U8 M( a: g原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
1 E/ t8 Z8 p1 n: u" \原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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