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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 ^! n. [: N% [, L1 c+ s' U
4 V3 l k$ k9 y2 m外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% p! W# ?) V9 h2 U0 P
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8 H3 z% L- u; \: W/ F) R" d' R 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* w' w' N0 I- q# x
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& T4 E5 I8 A+ q' Y0 p# M
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3 z5 C: B! f/ I 2、用低脂植物油炒菜 K! A2 F$ c1 H& o7 \6 f5 }
7 D* S- g6 e' s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) m5 u( I3 r- ^8 ]. s& ~
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5 {# N- j1 i1 l+ l. i& i- Y: J 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; I! ~: [' F) @0 U. d4 t9 w
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 p& `- Q/ _" K- ? Z. }* U
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" a# }. v6 h% C; o: D 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 }% p/ O: x4 K! }
" k& f& ^9 G; R1 w6 i* w2 {5 k1 l' l 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; ~$ k8 J8 a0 I* U
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8 o0 r0 E% M* U& A: h. |! g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# X6 [7 Q# T: J9 F7 y; A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西; O9 F. d4 Y: ]% L' p, X$ S: V
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% b- R! l2 [2 i7 V: u
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# V! H! n8 T: o/ l1 _0 q 7、多喝开水，至少一天8杯
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7 K( \5 S0 j, O8 [0 C) J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食, k4 ~5 l- b8 U: i5 B" E; ?) W
4 e- w1 l7 z& x4 j: i% t. M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 u$ x. P! q8 Z+ D3 o/ y- q
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) U) G8 {+ W# n. y: _% m: s 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 z+ D! x5 e# y
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; c3 o8 S5 }- W1 \ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59