|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( K/ `9 Y$ O( a$ W$ H3 w
* r) K" O2 d5 k0 C; n- g, j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ W* R: T; r' b3 r, D7 v w7 U: l
3 g3 t a x- X) z/ j/ z( [4 o; @/ B1 e( n2 r8 I
1、享用中式蒸煮法烹调之食物( X. g _- ]& o5 a. B$ Y9 J
7 `: v9 X# f- U& ]) {" t
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; _7 o$ B$ ]8 _$ Y6 S% l5 N
0 h5 ~4 U/ P0 u: }2 d
+ g: ^1 a4 c* b! u4 N7 b8 t
# s+ d* g% X# l2 `- r 2、用低脂植物油炒菜
$ u2 k3 Y( ^- P, h5 E" `4 {% \: l9 }3 a; y, O
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ n# |1 X: W9 ?3 G) c, |
% _/ C4 S$ [( B
$ Z1 [1 u5 R5 ^" t
8 f4 o" U4 `, g9 w6 x
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" T. m' e+ N) A9 q0 S# E5 h: {# R+ t. n
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& p0 V* G. O4 a+ S+ `
( m! a" ^5 B* W% Y" h1 A% `4 j" |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ D! K5 m- i2 K+ x1 t4 Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% I! q% a, x) g' h. w6 Z4 u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 Q3 W2 J3 c5 A4 ?: f9 N, ]
! m6 a- F7 N& g7 x" s0 { | 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' w; c# n) W- f3 I* k
0 x6 T7 e* ~6 n1 l, i+ n
* ^; I! S2 Q# y' K
8 @$ D, `% j3 V6 J" ]( {: [ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 I7 j( `9 N* r6 }# O) S% u
: k5 Q/ U0 f8 l/ M: u" P+ E
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
1 f- H5 Y* S9 _1 V) T* B8 ?: ]& d4 O! P
4 K" Y ]7 D; g6 U$ l/ n3 D* p
+ g; {; ?% W7 [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ S* f- ^3 K4 B0 v! f
D) F/ i: P, A, G* {8 m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 ?0 t$ [3 i* H- e2 \( K0 G
4 R7 o% ~: @% a6 t8 C
9 r5 B/ E3 P. q; _4 N# g- efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 x' r7 y0 W& \: M% R% x' O" q' @4 E2 J+ v( q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
7 o5 S3 m% g, p* t+ b" e: z* I( U; F8 j# v9 @' [4 q3 V
6 c+ m4 Q0 N% z. r( Q. o
% [ d7 x2 p* y 7、多喝开水，至少一天8杯1 L4 \0 f# ]3 |6 \2 t" }4 [1 T
2 I( k$ ] W C" K
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) {0 ~: s+ C4 }3 k C
, i8 q; z$ d' C4 f1 I
! m+ x1 H1 }- C H7 J
" ^/ ~- V7 z) ~$ P 8、每周可有一次放纵饮食
7 w7 v: k; M2 m+ R7 m+ t3 |
8 l5 d5 V( w; Z$ m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
" m1 ?( N( C# m0 d( e. ^. |) F
5 U5 V( ~; U6 @! X! Y7 ?" ~* I4 E$ h1 _
( M/ R( p3 ^5 I- [6 S. W
9、采用中午吃减肥餐的方式9 [& W0 b8 {8 N( N
: b" M# d6 p4 B6 l
4 W; f3 n: H7 r! V 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 I" r* H7 S+ c0 k% X! l# a; W! q$ o* E0 S2 {7 v
) C) i% y) ?# r; K1 W& Z$ ~( s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) J: T: _5 H# X! m) u% H# i- T
( w4 `3 ^ V! |6 ^: l6 l6 U }1 p7 ]6 a
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59