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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * y5 V; t; W' R# ]' W: @+ R3 D- f5 i
4 q. N" c4 y( c# H t3 e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ K7 ^; J+ m" Q) \9 T" F# E
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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' {* k- Z7 G+ ]2 J9 _7 i" Q3 Q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 v8 z, w+ ~' B `
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7 m& v0 `, j; ?( ]* |' Q, [4 z 2、用低脂植物油炒菜7 t* M' e6 E# Z( U0 ^6 |
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) J* X# W0 [6 q
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 R1 {) U, x# ` j* S
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 ~3 ]$ m' A6 T2 Z" U; f
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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/ |5 Q6 C6 W K# ~+ _9 b* D% N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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4 E/ V$ [' e( S6 { 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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E& m3 W* X5 h2 P% F! Q& X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 D8 W* o8 m) D4 i6 J
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5 b' t" T( x7 [, R$ w, Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg2 A/ i$ S9 _4 x% `4 ^5 x$ ~, B
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7、多喝开水，至少一天8杯
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$ s7 O" F+ Y P* ]1 F- k 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# b7 g x$ p& n, f( ~. K l ^, V
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7 j+ m- f8 q. @' d2 ` 8、每周可有一次放纵饮食4 V# F8 Z, C! ^+ g) m
: @ q4 \( E3 p% [ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. a$ {; C7 d; Y 9、采用中午吃减肥餐的方式2 y0 G2 H$ n& D
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, U5 w: ~* M3 V& R! C9 \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59