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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * L# m2 y- x+ e; \
手部运动& R% i) I' I; m/ ^; ]# w1 ~: U/ G. v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ p8 k- D% U, N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, A- l m5 j/ Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; |+ h4 s4 T' x* j0 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; U& w1 a% s4 c! a, f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 S) ^* _( G( | 将两手上下摆动，放松。) W" U) e3 h% u+ B% D3 C
颈部与肩部运动: m, R0 c7 j+ u# S* @8 z! \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- ], R w8 Q) _( E* I7 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* ~/ Q: ~/ y, H3 ?" \; N0 C9 F9 a1 o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 {2 E$ v2 U- ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; W/ y- T0 S4 F4 e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( B a- K8 T( C; C3 r, b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 a+ G- T; w W* ]) O 脚部与足部运动% F! b: N' T+ R1 c2 p6 o7 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 U/ R# K. o: \7 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: f9 O- d( h2 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 `( G. V1 D4 y* W( z- D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 d1 S: h1 F- a/ ?: D- i
手部与脸部运动
; ^' N; u3 Y) R* D/ _( B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 z% t' m+ Q, Y( X7 w0 b# j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- k' C0 s: f! G. u+ i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 f) C# T! v# v% y' x" ~' N. m. ]* t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ v. E8 Q& ]' o% R4 a2 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" E* n, {3 E9 o/ Q) ~9 Y( ] 沿着下颚向下按摩。! T9 [1 r7 \" d! I7 j9 S
下颚左右转动各5次。
3 y% B4 U; P( c6 j2 ?2 B5 v$ ~# a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 w# ?$ W' m0 P. S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试