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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) J- F `9 Z- x
手部运动- ^0 N9 s. q! q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* e" ~5 m$ P% t- s. ^3 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ C& k; I* x$ D3 _2 r3 T/ [7 M. D4 g3 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# l2 H* h/ D( w( a- f5 g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ p8 m6 G/ J( m. f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% H6 y7 Y' s. k
将两手上下摆动，放松。& F) U G2 b) f: \) |/ F6 z& O
颈部与肩部运动# ~. Y" ]" L7 ~9 N; C# n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 Q) {; @0 {" J" }5 S5 } f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) C% }) u% n2 q; S2 T0 ^6 G s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 I' A: O8 m7 f6 L' @' s8 n' ^8 R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 X g" Z8 l5 q5 V" h9 x4 i% s4 t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
b( l/ F3 k$ A% h8 R! ^# w9 N; W) f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* O' K3 L/ n. b0 Q
脚部与足部运动
% l" Z: l$ {5 n( V' h0 K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: _/ N1 I$ S: L9 t3 K; V2 x- y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; Q, H5 W) X$ p; B: c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 b/ C4 A& D* z; p8 n" R+ P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 D( L+ W8 p [! J: j0 W0 L' r3 { 手部与脸部运动
6 ^5 L( H5 k( b9 |: W v/ H9 B6 T9 X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( I5 A6 A- y! ?0 I5 N% Y! J- P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! Q" K7 F$ K5 m3 R/ u) b7 M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: q: h; W& |( U( I3 }, K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( G# ?; _ K6 t3 F( Z5 j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. }4 B' j( H3 K: F3 S, p 沿着下颚向下按摩。
1 n; K2 ^9 l, p7 U9 L3 y 下颚左右转动各5次。3 Z$ Y8 c: D- W" e1 e. I4 I* v, h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, Q; h" N ?' k5 q' h; i4 Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试