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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 k6 W) H, i+ g: [
手部运动# ]3 M1 O4 P# b5 _. g+ W ]8 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) k8 S5 L6 ~& d7 k d% {( J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ f# ^( x1 d; N9 R* F0 s" H, _6 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! i( R. X; ^* h4 `' W* [( v* T# i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& U; F2 A7 s6 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' |4 D4 r! X; Q. ~1 z+ a
将两手上下摆动，放松。* Y( |' t% p* N7 u
颈部与肩部运动
2 P A' l" {6 O. Q( l+ Y% `0 i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' _$ b8 B4 L0 I t( R4 U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Y A* @) ?. I; S8 W! ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: l6 y& E7 U5 L9 { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 w4 i6 ~" [# p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* J( ? C( z# t* B' q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 j9 `% a5 ^1 Z6 N$ g
脚部与足部运动
4 }. i7 D3 N4 @4 Q' w+ Y1 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ z3 q* V9 U' E% [* l( f. z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
v7 Z* O y: ?2 y' X. i; O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ H! u; X" i) h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# D/ ?% ^9 q/ p, ]7 @4 D
手部与脸部运动
" c/ }% J% T5 f2 s5 i% c& } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 C- j1 ~% x: k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ @0 G! h$ _2 k, F; e) X4 r* K% `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 D) W( Y5 ]9 ], S: n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, k& v$ a4 @. C0 i. u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: F6 s: i- k, l% {0 h# K- ]! U
沿着下颚向下按摩。/ D, L" Y* A6 K+ Q
下颚左右转动各5次。
8 J6 g' `4 i5 }* i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: B& ]/ o- L- H: F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试