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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, j" s8 o1 _1 ?手部运动. f5 k6 W8 _0 p; d$ X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 G/ N: i' g" ]; ^" @$ h6 V* k6 q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 \9 V5 f' R4 a; o" t7 E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 B0 k1 m! c; j9 D e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 { Y* T- m: Q4 n6 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! D1 N d1 z" _/ v* i
将两手上下摆动，放松。, z- r8 F8 K( ?) {+ E8 t' J z
颈部与肩部运动8 w) z8 B ~+ X! K3 q# S( O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 @7 q1 O/ a6 r9 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 y4 H5 |0 ?; e" O& ]* ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( B5 r |8 E( ]% z% X0 L+ s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* g) q# V( @3 ?# g% k2 q4 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* U8 w; _& K* {+ z! Y* v: o" b% E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ r! {7 F, u- R7 F/ a* u8 V% U5 c/ T 脚部与足部运动% B' @ y' S5 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- t! u; z+ B' L7 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 N: ~9 X E+ B- P+ j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& B, @$ h! N- s- V+ D: K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& K( @+ g% a( @: R) }5 T 手部与脸部运动' W' l6 Y/ s6 x4 A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" D9 ^, C9 ~: m$ v9 s: r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 p0 I, h9 S* B* x6 O, m) x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! P& ?; q) F. S. m7 h2 |9 N% O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" ?2 \- b! ^# _: h" M. s5 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 y$ r3 |* N- q5 K
沿着下颚向下按摩。* g& `% n1 B# p; Y% J0 G
下颚左右转动各5次。7 `5 Z% b' P! \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 I' ?& o9 o& v2 S4 \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试