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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 N1 N, c7 w6 A莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 t( B2 F; ~" w1 e# `橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
8 C( O3 ]7 o- g' l1 J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! B. ?$ v( j. j- D
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第三阵营：牛奶和奶制品
8 A$ o0 M3 s, _* K' ~低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
; w# @) P L {7 }8 j1 g: }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
! A# \- J. z- A3 x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* T2 F! ~8 ~4 Z2 N4 [* ^原则二：两餐之间避免吃糖；) i* j8 u$ A( s) Y6 U, z P* [7 ^
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! ~/ ]8 Q. I3 F) B" C( Q3 ~, [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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